28. týden 6.7 - 12.7

Ladící týden před Grafimanem 2009 proběhl takto.

Pondělí 6.7. :  Kolo 70,40 km za 2:31:02. V neděli se nuceně odpočívalo, ale jedno o něco delší kolo to ještě chtělo, a když tak jedině dnes.  Vzal jsem to lehce do kopečků a celkem to šlo, na hrazdu si pomalu začínám zvykat tak snad to bude v sobotu ku prospěchu :-).  Celkově byla průměrná TF 128 a max. byla 152 a průměrná rychlost 28,0 km/h.
Úterý 7.7. : Plavání 2,0 km za 50 min. Rozplav 200m za 3:46, 500 za 10:10, 400 za 8:36, 300 6:28, 200 za 4:18, 100 2:06, výplav 300 m. V poledne sjem skáknul na bazén, pocitově tak napůl, plave se mně dobře, ale pomalu :-).
Souvislý běh 10,04 km za 56:25. Navečer jsem se šel lehce proklusnout, s mladším synem, který jel na kole.  Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 147 a průměrné tempo 5:37 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
5,01	28:15	5:38	128	140
5,03	28:09	5:36	135	147

Středa 8.7. : volno. Dnes jsem zařadil volno a nebylo to vůbec špatné :-)
Čtvrtek 9.7. : Kolo 50,01 km za 1:44:04. Tak z dnešního kola sem měl dobrý pocit, na hrazdu jsem si celkem zvykl, a i když docela foukalo, jelo to dobře .-).  Celkově byla průměrná TF 120 a max. byla 145, průměrná kadence 86 a průměrná rychlost 28,8 km/h.
Pátek 10.7. : Plavání 1,5 km za 40:00 min. Rozplav 200m za 3:48, 5x 100 m start 2:15, 300 m volně, 2x 50m svižně 50 volně, 300m výplav. Už jen takové naladění ve vodě před závodem.
Souvislý běh 8,04 km za 41:36. A ještě navečer jeden lehký klus a pak už jen přípravy na závod. Celkově byla průměrná TF 135 a max. byla 145 a průměrné tempo 5:11 min/km 
Sobota 11.7. : Grafiman 2009 za 5:25:52. Podrobnosti zde :-).   
Neděle 12.7. : volno. Dopoledne jsem si šel s bráchou a synam zahrát fotbálek a odpoledne jsme jeli se projet na kole, cca 10 km :-). Pak si dal pivenko a regenervoal :-).

	Km	Čas
Běh	39,18	3:23:06
Plavání	5,4	2:10:52
Kolo	210,41	7:15:01
Celkem		12:48:59

Zhodnocení : Super týden, hlavně díky velmi dobře zvládnutém sobotním závodu. Konečně jsem to co mám natrénováno dokázal prodat i v závodě. Jen nevím jestli jsem si nedal laťku moc vysoko :-).