27. týden 29.6 - 5.7

Týden s menším sobotním závodem, ale za to s velkou oslavou :-).

Pondělí 29.6. :  Plavání 2,0 km za 50 min. Rozplav 200m za 4:05, 1,9 km za 44:19. Celou noc jsem špatně spal, vstával v pět a celkově jsem byl nějak unaven :-(. Už rozplav ukázal, že to dnes nebude stát za nic. ruka docela v pohodě, jen občas v lokti píchne, ale dá se to vydržet, ale zvládnu s tím uplavat 1,9 km ? Dnes bych stejně nic pořádně nezaplaval tak proč to nezkusit, čas byl tentokrát na druhém místě hlavně to zvládnout. Nakonec se dílo podařilo a ani náběh na křeče nebyl, což se divím. Jen podle času budu muset v závodě, trochu přidat, abych se ze všech závodníků nekoupal v lomu nejdéle :-).       
Úterý 30.6. : Souvislý běh 15,01 km za 1:16:10. Kolo mám stále ve stavu nepoužitelnosti, čekám na nový plášť, a takže jediná aktivita, kterou mohu provozovat je běh. Při prvních metrech začalo sice trochu pršet, ale nejsem přece z cukru a běžel jsem dál :-). Déšť se naštěstí nekonal, bylo to jen pár kapek, ale bylo celkem dusno. I tak se mně běželo dobře a na docela nízkých tepech, po polovině opět menší nevynucená krátká přestávka a běžím zpět. Rozhodl jsem se trochu zrychlit a závěr, pokud to půjde, vystupňovat. Stále se mně dařilo držet tempo pod 5 min/km a čekal jsme kdy mně dojde, k mému překvapení se nic takového nenastalo a v závěru jsem byl schopen ještě zrychlit. Dnes jsem byl s během spokojen, takhle běžet v Litovli to by byla paráda, snad příští rok :-). Celkově byla průměrná TF 141 a max. byla 171 a průměrné tempo 5:04 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
7,52	39:42	5:17	134	153
7,49	36:26	4:52	149	171

Středa 1.7. : Regenerační  běh  12,00 km za 1:06:43. Ráno už není otevřen bazén, odpoledne budu muset hlídat děti, běh připadal v úvahu jen ráno. Ráno bylo konečně pěkné počasí ideální na pomalý výklus. Po včerejším rychlejším běhu, jsem si jen tak klusal. taky jsem mohl zavolat Ječmínkovi, jestli ráno nepůjde, ve dvou to rychleji ubíhá. Což už půlku mám za sebou tak z vesela domů. Klušu si domů a najednou je v proti směru další běžec a nebyl to nikdo jiný než Ječmínek, to je náhodička :-). Pozdravíme se, Ječmínek s mp3 v uších asi moc neslyšel a valil dál. No vida buší, aby to v Litovli dopadlo aspoň tak jak loni :-). Já to mám jednodušší, horší jak loni to snad ani nejde, takže pokud budu na startu, jedu si pro osobák. Já už jen v poklidu doklusal a opět zpět rychleji :-).Celkově byla průměrná TF 131 a max. byla 144 a průměrné tempo 5:33 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
6,01	33:40	5:36	127	138
6,00	33:03	5:30	136	144

Čtvrtek 2.7. : Plavání 2.0 km za 50:00 min.  Rozplav 200m za 3:50, 3x500m (10:06, 10:20, 10:30), 300m výplav. V polední pauze jsem navštívil bazén. V bazénu skoro nikdo, to byla paráda :-). Dnešní plavání hodnotím pozitivně, plavalo se mně dobře a to, že jsem zvládl poslední pětistovku za 10:30 mně docela potěšil, většinou  to bývá kolem 11:00 :-).  
Pátek 3.7. : Kolo 66,40 km za 2:15:32. Po pěkné odpolední přeháňce a odjezdu manželky s dětima na víkend ke kámošce jsem jel vyzkoušet namontovanou hrazdu. Chvilku mně trvalo, než jsem si na posed zvykl, ale pak už to bylo o něco lepší, ale bude to chtít ještě nějaký ten výjezd, abych si zvykl. Z posedu na hrazdě mě bolela zadnice i mezi nohama :-). Při samotné jízdě, jelikož to byla rovina jsem se snažil držet kadenci kolem 90.  Celkově byla průměrná TF 122 a max. byla 143 a průměrná rychlost 29,4 km/h, průměrná kadence 86.
Sobota 4.7. : Kolo  49,87 km  za 1:43:44. Odpoledne je netradiční závod s názvem Baldatlon, ale mě to nedalo a ráno jsem si přivstal a vyrazil se ještě projet na kole. Nic jsem nehrotil, taková pohodová vyjížďka. Celkově byla průměrná TF 119 a max. byla 139 a průměrná rychlost 28,8 km/h.
Baldatlon 2009. Kámoš pořádá v Přerově netradiční závod s názvem Baldatlon. Plave se cca 200 m v řece Bečvě, teda ono se spíš běží, pak se jede cca 13,5 km na kole a cca 3,5 km běží. Je to opravdu neformální závod, ale jako zkouška na přechody dobrý :-). Plavání jsem odklusal vpopředí startovního pole, které čítalo 16 závodníků až do Prosenic jsem jel sám, pak mě sjeli dva divočáci, s kterýma jsem jel skoro až do depa. A proč skoro, v Přerově u nemocnice, kdy zbývalo tak 1 km do depa, mě upadla taštička pod sedlem, musel jsem se zastavit vzít a už je nedojel :-(. Ale i tak bylo kolo docela dobrý (průměrná rychlost 34,2 km/h), depo rychlý a při běhu, k mému překvapení mně trvalo jen chvilku, než se mně nohy rozeběhly, ale bohužel nebylo koho dobíhat, přede mnou nikdo za mnou nikdo :-). I tak jsem ke konci trochu zrychlil a průměrné tempo 4:29 min/km není špatný :-). Celkově jsme skončil 9 v čase 44:13 :-). No pak už byla na pořadu dne jen zábava, která se jako každoročně protáhla až do ranních hodin a v neděli jsem si musel od sportu odpočinout :-)
Neděle 5.7. : volno. Byl jsem rád, že jsem žil :-).

	Km	Čas
Běh	30,51	2:38:29
Plavání	4,24	1:44:58
Kolo	129,73	4:22:51
Celkem		8:46:18

Zhodnocení : Dopadlo to jak to dopadlo, škoda soboty ukončené až v neděli ráno, mohlo být v neděli ještě kolo, ale i odreagování je potřeba občas zařadit :-).
Celkem jsem v červnu zvládl uběhnout 128,45 km za 11:25:45, v průměrném tempu 5:20 max. TF 177 průměrná TF 141, odplaval 20,45 km za 8:33:47 a ujel na kole 513,31 km za 18:58:47 průměrnou rychlostí 27,0 max. TF 169 a Avg. TF 131. Celkově to dělá 38:58:19. Je to sice méně než minulý měsíc, ale na tu bídu jaké je počasí to celkem šlo :-).