28. června 2010

25. týden 21.6 - 27.6.2010

A je to tu, týden, který jsem zakončil zdoláním svého prvního ironmana :-).

Plán na tento týden byl následující :

Po- volno
Út- P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo 40km volne na konci 5km v tempu IM
St- B: klus 8km volne
Čt- P: co Jarda vymyslí
Pá- rozjeti pred IM
So- Den D
ne- volno
 
Pondělí 21.6. : volno. Jsem si řekl, že tento týden už stejně nic nenaženu, a odpočinek je nejdůležitější.
Úterý 22.6. : Plavání 1,8 km za 45:00 min. Trošku sprintů na zahřátí, ale na pohodu :-).
Kolo 39,59 km za 1:23:33. Fouakalo jak sviňa, takže proti větru to bylo o snaze aspoň trochu jet a s větrem v zádech zase o tom moc do toho nebušit :-). Celkově byla průměrná TF 119 a max. byla 147, průměrná kadence ??, nastoupané metry 186 m a průměrná rychlost 28,4 km/h
Středa 23.6. : Regenerační běh 8,37 km za 47:41. Už se nám trochu otepluje a pocítil jsme to i na dnešním  podvečerním běhu, ale běželo se mi dobře :-). Celkově byla průměrná TF 123 a max. byla 138 a průměrné tempo 5:42 min/km.   
Čtvrtek 24.6. : volno. Ráno jsem plavání nestíhal a pak bylo volno, Lepší bude vše si dát v pátek na rozjetí :-).
Pátek 25.6. : Plavání 1,2 km za 30:00 min. Tak poslední ranní trénink, kdoví jak to bude příští týden a přes prázdniny se ráno neplave.  Byla to taková pohoda, rozplav a pak pár krátkých sprintíků s Jardovým náznakem blokování :-). Já už pak dal jen výplav a do vody si užiji zítra dostatek.
Kolo 9,87 km za 20:01. Ještě před odjezdem do Otrokovice na registraci jsem se jel rozjet. Celkově byla průměrná TF 115 a max. byla 135, průměrná kadence ??, nastoupané metry 22 m a průměrná rychlost 29,6 km/h.
Regenerační běh 3,07 km za 16:45. A hned po kole lehčí běh. Vše dopadlo dobře a tak už zbývá se jen registrovat a zítra hurá na to :-). Celkově byla průměrná TF 123 a max. byla 129 a průměrné tempo 5:28 min/km.
Sobota 26.6. : Závod Moraviaman  za 12:10:16. Více zde :-).
Neděle 27.6. : volno. Odpoledne jsem se jel s bráchou a staršíma synama projet na kole se zastávkou na pivo. Celkem to dalo cca 30 km za cca 1:30:00 :-).

 KmČas
Běh53,635:51:14
Plavání8,73:23:30
Kolo259,459:17:06
Celkem 18:33:16

Zhodnocení : Jednoznačná spokojenost, a aby ne, vždyť jsem zvládl svého prvního ironmana. A více nemá ani cenu popisovat, vše je popsáno v samostatném článku :-).

Žádné komentáře:

Okomentovat