21. února 2010

7. týden 15.2 - 21.2.2010

Měl jsem z toho celkem obavy, hlavně o víkendu manželka slavila narozeniny, takže jsem musel trochu improvizovat :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 200 rozpl, 4x100 K-Z stridat po 50, 4x50KN, 4x50Pruce-Knohy, 500TCV, 4x50P na max/ start 2', 8x50K / start 1', 4x50P          na max /start 2', vypl 200 libovolne
ut- P:  200rozpl,4x50KN, 500tcv, 20x50m / start 1', 200vypl 
     B: 2R- 6km po 5:30+6km po 5:15 - 2V
st- P:  200rozpl, 3x600K/start 12' , 200vypl
     C: trenazer 60' v tom 10x1' na 100/' / 1'volne
ct-  P: 200rozpl, 2x800K dech cv (kazdy 2. bazen dychat pres 4) , 200vypl
pa- volno
so- trenazer 60'
ne- B: vyklus 16km volne

Pondělí 15.2.
.
: Plavání 2,8 km za 1:20. 200m rozplav za 3:40, 4x100 K-Z stridat po 50, 4x50KN( 1:36, 1:36, 1:37, 1:34), 4x50Pruce-Knohy (6:13), 500TCV (300m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul, ruce),  4x50P na max ( všechny cca 1') / start 1:30', 8x50K / start 1' ( všechny za cca 50s), 4x50P na max ( všechny cca 1') /start 1:45', 500m výplav. Po včerejším delším běhu, jsem byl ráno celej unavenej a bylo to poznat i ve vodě. Nohy tuhý a celkově to nebylo ono. Pozitivní je, že jsem to zvládl bez křečí a v závěru padesátky prsa i stovky kraul zvládal celkem obstojně, navíc prsařské úseky jsem startoval dříve, než bylo psáno :-). Na závěr už jen pohodový výplav :-).      
Úterý 16.2. : Plavání 2,1 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:45,4x50KN ( 1:33, 1:29, 1:30, ?), 500TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul ruce, 100m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena,) , 20x50m / start 1' ( všechny mezi 49-52 s ), 200 m výplav. Dnes jsem se ve vodě cítil dost unaven. Při kraulu nohy jsem pořád ještě cítil únavu a při TCV to nebylo o nic lepší. A co víc, dnes se opravdu v bazéně sešla banda blbů, nepochopí, když plave tolik lidí, že nemůžou plavat vedle sebe :-(. Už tak jsem toho měl plný zuby a ještě k tomu kličkovaná a vymýšlet kudy tudy se dostat na druhou stranu bazénu :-). V intervalu jsem to nějak zvládl, pak už jen výplav a domů.                   
Souvislý běh 16,01 km za 1:26:30. Ještě za světla jsem vyběhl a opět jsem zvolil silnici do Prosenic, jelikož na silnici není sníh :-). Po rozklusu a protažení jsem vyrazil na první úsek, běželo se mi lehce tak jsem nezpomaloval a držel rychlejší tempo, je to sice rovina, ale do Prosenic cesta mírně klesá. úplně na pohodu první úsek za mnou, ani jsem si nemusel v garminovi nastavovat pauzu, ale aspoň jsem si odlehčil :-). Zpět už se setmělo a proto jsem zrychlil, ať se na silnici motám co nejmíň, a i když mě řidiči viděli, dvakrát jsem musel skočit do příkopy, protože při zpomalování, a čekání až projede auto v protisměru, zapomněli na to, že začalo opět mrznout a krajnice byla po odtátém sněhu zledovatělá a na tom to prostě nebrzdí :-). Naštěstí vše v pohodě, a v pořádku jsem zvládl i druhý úsek a po dlouhé době z toho bylo solidní tempo :-). Spokojen jsem už pomalu doklusal domů :-). Celkově byla průměrná TF 131 a max. byla 155 a průměrné tempo 5:24 min/km.  

Délka
úseku
ČasTempo
úseku
Avg. TF Max. TF
6,0032:155:23 129 138
6,00 30:005:00 140 155

Středa 17.2.Plavání 3,5 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:36, 4x600K/start 12' (11:11, 11:17, 11:25, 11:37), 900m výplav. Po včerejším běhu ráno opět trochu unavenej. Původně to měli být jen tři úseky, ale věděl jsem, že bude času dost, tak co vymýšlet dal jsem si jednu navíc. První a druhá byly celkem v pohodě, pak se nám opět zaplnil bazén, k tomu se přidala únava a už to bylo pomalejší :-). ještě jsem chtěl něco rychlejšího zkusit, ale ruce už toho měly dost, už by to stálo za prd, tak už jsem se jen tak vyplavával a snažil se soustředit na techniku :-).    
Rotoped 32,40 km za 1:00:00. Opět s rychlejšími úseky, takže to i rychleji uběhlo :-). Celkově byla průměrná TF 118 a max. byla 133 a průměrná rychlost 32,4 km/h.
Čtvrtek 18.2.Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:38, 2x800K dechové cvičení (kazdy 2. bazen dychat pres 4)/pauza 1'  (15:45, 15:50) , 200m výplav. Dnes jsem se v bazéně moc dlouho nezdržoval, olympiáda je v plném proudu a hráli naši se Slováky, tak jsem spěchal do práce, abych zápas mohl sledovat aspoň na PC :-). Plavalo se docela dobře, jen padesátky s dýcháním přes 4 byly samozřejmě pomalejší, rychleji bych to neudýchal :-). Pak už je výplav a honem do práce :-).
Rotoped 31,00 km za 1:00:00. O víkendu, slaví manželka narozeniny, tak kdoví jak to bude vypadat, tak jsem si sedl na rotoped v předstihu už dnes :-). Celkově byla průměrná TF 112 a max. byla 121 a průměrná rychlost 32,4 km/h.         
Pátek 19.2. : Plavání 1,6 km za 40:00 min. Rozplav 200m za 3:40, 5x200m/start 2' ( 3:26, 3:27, 3:27, 3:26, 3:24), 400m výplav. Dnes sice volno, ale snad kratší pohodové plavání neuškodí a whirpool už vůbec ne. No ono to zas tak pohodové nebylo , hlavně dvoustovky, při nich jsem si dával docela slušně a ani jsem to neměl v plánu, ale když první padla pod 3:30, a druhá také,  hecl jsem se a zkusil zda zvládnu všechny a ono se to povedlo, i když poslední už byla s vypětím všech sil. Na závěr už opravdu pomalý výplav a hurá do whirpoolu to byla paráda :-).   
Sobota 20.2. : volno. Dnes se na sport nedostalo, moje drahá polovička má narozeniny a včera byla jedna oslava a dnes další. A jako správný manžel jsem se do příprav zapojil a holt z toho bylo sportovní volno :-).      
Neděle 21.2. : Souvislý běh 20,08 km za 1:51:04. Oslava dopadla dobře, a po obědě jsem za slunečného počasí vyběhl. Opět po silnici ale zase změna trasy. Je to zvlněná trať prvních deset kiláků bylo skoro pořád do kopce, ale na suchu :-). Zpět to šlo líp, i když ke konci se už nohám moc nechtělo a byl jsem rád že už mám dnes odběhnuto :-(. Pak ještě super relaxace v Aquacentru v Olomouci a týden je opět za mnou :-). Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 162 a průměrné tempo 5:32 min/km.

 KmČas
Běh36,093:17:34
Plavání12,00
5:00:00
Kolo63,402:00:00
Tělocvična 0:00:00
Celkem 10:17:34

Zhodnocení :Opět povedený týden i s oslavou. Z běhu jsem měl radost a i páteční dvoustovky nebyly špatný. V neděli už bylo celkem pěkné počasí i na kolo venku, ale raději ještě chvilku počkám :-). 

33 komentářů:

  1. Dnes jsem si opět důkladně prostudoval tvůj plavecký trénink. Všechna čest Aleši děláš skvělý pokroky. Takže pár připomínek, abys neustrnul ve \"vývoji\". Když Ti trenér napsal 4 x 50P na max/start 2\', tak ty prsa jeď opravdu nadoraz co to dá každé dvě minuty. To že si startoval o 30 s dříve znamená, že jsi buď nejel na max., protože pak by ti byla každá vteřina drahá nebo jsi dal místo start 2\' interval 2\'. Stejně tak 50 K plaveš kolem 50 s a 200 K klidně kolem 3:20 ( takže padesátky taky za 50 s !!!) Když ti trenér napíše na max na krákých tratích, tak tam musí být vidět rozdíl oproti delším. Ty pajdy kraul, alespoň za 42 s.

    OdpovědětVymazat
  2. má úplnou pravdu předseda!

    OdpovědětVymazat
  3. Sokolíku, prosím, jaký je teda rozdíl mezi start x\' a interval x\'? Jinak je pravda že Aldaman úplně plavecky roste :)

    OdpovědětVymazat
  4. Sokolík: díky za rady. V tom jsem měl problém hned od začátku co jsem začal plavat. 50 a 100 bych měl plavat rychleji, než na delších úsecích (300,500,600...), ale nebylo tomu tak. Snažím se ty páďa a stovky jet co to jde, ale sám vím, že by to mělo být rychleji :-(. Že, bych se podvědomě šetřil?Co proto udělat?
    A stěma prasama, 50m za 1:00 a zdálo se mi, minuta čekání na start další moc dlouho :-). Asi jsem se flákal, a příště půjdu rychleji a uvidím. U plavání prs mám trochu problém s kolenem. Při kopu se mi ozve vnitřní vaz, který jsem měl natrženej :-(.
    Jirka: dík, doufám, že se na Rohálovské uvídíme :-).

    OdpovědětVymazat
  5. jestli Tě u prs bolí koleno, tak se domluv s trenérem, ať Ti řadí jenom prsové ruce. Účel to splní a pošetříš koleno. Navíc prsové ruce jsou opravdová tréninková lahůdka!

    OdpovědětVymazat
  6. JM: že bych po plavní nemohl chodit to naštěstí ne, ale tak nějak podvědomě koleno šetřím a naštěstí prsa na max. jsou v plánu velmi málo :-).
    Navíc, už to asi nikdy nebude 100%, loket se občas také ozve a o klíční kosti ani nemluvím :-).
    Jak je to lahůdka to zas bude nějaká zabijárna co :-).

    OdpovědětVymazat
  7. Určitě se šetříš. Já plavu podobné časy jako Ty, těch 6x200 pod 3:30 bych možná ani nedal. Ale 50 jezdím za 0:45 a stovky za 1:43. Ta minuta pauza není moc, to máš právě tak akorát aby ses vydýchal. Pokud tedy jedeš na 100%. Účelem stovek se startem každé 2min. není plavat to v poho za 1:58, vydechnout i jet další. To bys tam mohl být 3 hodiny. Musíš to jet na max., ono to půjde. Je lepší to plavat s někým vedle, to Tě většinou víc motivuje. I když je třeba rychlejší a ujíždí Ti. Ale snažíš se uviset a o tom to je.

    OdpovědětVymazat
  8. petrhal: Asi to tak bude, zkusím se nešetřit a pořádně makat :-).
    Plavat s někým i rychlejším dělá hodně, to už jsem také zjistil :-), bohužel v dráze pro veřejnost nikdo takový není :-(.

    OdpovědětVymazat
  9. S tím kolem letos opravdu ještě počkej, nejlépe až roztaje sníh i na Pradědu. milans P.S. Tvá loňská prvojarní vyjížďka mě straší ještě po roce když se podívám na své ustájené kolo.

    OdpovědětVymazat
  10. milans: Já se podíval na fotky jak jsem byl sešitej a také jsem raději vyběhl :-).

    OdpovědětVymazat
  11. Sokolik ma pravdu, nelze nez souhlasit. Jinak mam za tyden vice ;)

    OdpovědětVymazat
  12. Tak dnes byla v plánu pěkná chuťovka
    Rozplav 200m za 3:38, 10x100K/start 2\' ( 1- 1:31, 2-7 1:36, 8-10 1:40), P100 volne, 20x50K/s 1\'(1-5 42s, 6-10 45s, 11-20 52s), 200m výplav.
    Tak asi jdem se dřív flákal :-). Stovky jsem jel co to šlo a je to vidět i na čase :-), ale na padesátky už mně nezbyly síly, ze začátku to ještě šlo, ale pak už jsem toho měl plný kecky a byl jsem rád, že jsem to udýchal a uplácal :-).

    OdpovědětVymazat
  13. Než jsem Ti stačil napsat nějaké rady, tak jsi to zvládnul sám. To je přesně ono, tohle tě posune. Mimochodem tohle byl pěkně ostrej trénink.( skoro na poblití:)
    to Jirka: u nás je zvykem rozlišovat start 2\', tj. přijdeš v 7:00 na bazén plaveš např 50K, v 7:02 druhou pajdu, v 7:04 třetí.Interval 2\' (i 2\')
    odplaveš pajdu třeba za 40s vydýcháváš se 2\' plaveš další.

    OdpovědětVymazat
  14. Taky bylo veliký štěstí, že jsem to plaval ráno na lačno :-). Jsem si říkal, jestli se Michal v tomto tréninku nějak neupsal a nebo mě chce zničit :-).
    A když se vrátíme k prvnímu příspěvku, ty prsa jsem plaval start 2\'. Intervalově v podstatě žádný trénink Michal nepíše :-).
    IM: a čeho máš víc za týden než já ? Odtrénovaných hodin? Jestli jo, tak to jsem považoval za samozřejmost !

    OdpovědětVymazat
  15. No vidíš, tak je to správné, tak to má být. Akorát jestli se letos na Grafimanovi zlepšíš o další 2 hodiny, tak už se Vabrouch ani nemusí přihlašovat o:)

    OdpovědětVymazat
  16. To aldaman: mozna jsi to bral jako samozrejmost, ale realita je takova, ze jsi v podstate dokonce ledna byl vzdy o nekolik hodin lepsi :) A kdy je to jinak, je treba se pochlubit :D

    OdpovědětVymazat
  17. petrhal: dobrej vtip :-).
    IM: Ale neřekl bych, že já jsem nějaké měřítko, já tak trénuji chvilku, někteří už několik let :-).
    P.S. Za chvilku tu budete soutěžit, kdo natrénuje více než já :-).

    OdpovědětVymazat
  18. Správně my si s vl001 založíme soutěž kdo toho natrénuje nejmíň. :))

    OdpovědětVymazat
  19. Jecminek to zacal, ja su nevinej :D IM

    OdpovědětVymazat
  20. Moje řeč, povaleči a flákači všech zemí, spojte se ;-)))

    OdpovědětVymazat
  21. Nic nevymýšlejte a přestaňte se flákat a pořádně makat ať máte natrénováno více než já :-). Žádná nová soutěž nebude :-).

    OdpovědětVymazat
  22. To Aldaman: Huš, agitátore !!! ;-)
    To sewy: To víš, nemám postavu do plavek, tak radeji ani neplavu, cyklistům u nás začali dělat dechové zkoušky, tak radeji nejezdím a během to nevytrhnu, bo se mi břucho planta pod nohama :-)))
    A navíc máme tak k r á s n ý n o v ý gauč ;-)

    OdpovědětVymazat
  23. Ten pan Téčko, to je ale kecka:-)

    OdpovědětVymazat
  24. Hlásím se do klubu povalečů. I když dnes jsem se byl projet na kole a večer trochu plaval. Ale na časech se to nijak neprojevuje, takže jako kdybych nic nedělal. Ječmínku, kde máš minulý týden? Na blogu prázdno, pusto. Aleš teď neví, jestli nemáš víc odtrénováno.

    OdpovědětVymazat
  25. To vám tak věřím, všichni jako \"nic neděláte\" a pak z toho nic nedělání na závodech lítáte jak střely :-). Abyste věděli vůbec vám nevěřím :-) !

    OdpovědětVymazat
  26. Ja si beru priklad z tvyho a Jecminkova blogu a snazim se dat 7 treningu tydne (1x 2faze, 1 den volna) vice mi rodina a prace casove neumozni. Na trenazer a nebo valce ale psychicky nemam takze ted jen beh, plavani, bezky. Na psani blogu psychicky taky nemam ale chvalim vas dva+ironpepu ze si mam v praci co cist:) Diky za to a za motivaci co mi tim davate:) Muj letosni cil je pouze half ironman, ale i tak.

    OdpovědětVymazat
  27. Tak co kluci, pojedete i když bude pršet? Není to sice trať na zaběhnutí rekordního času, ale i tak je pěkná. A sníh už určitě slezl :)

    OdpovědětVymazat
  28. Já bohužel nepojedu jsem nachlazen, tak se budu přes víkend léčit :-(. A tak jsem se těšil..... :-(

    OdpovědětVymazat
  29. Ales ma evidentne nabeh na nebezpecnou chorobu jmenem forma, viz. uterni kilaky. Bohuzel tato prinasi problemy s imunitou. :(

    OdpovědětVymazat
  30. Aldama: Taky jim nevěřím. Jen Šewymu s jeho akumulačním tréninkem. :-)

    OdpovědětVymazat
  31. Jo tak forma, kde se to da koupit? :D

    OdpovědětVymazat