8. týden 22.2 - 28.2.2010

Celý týden jsem se cítil nějak unaven a v závěru jsem musel léčit nachlazení :-(.Plán na tento týden byl následující :

po-P: 200rozpl, 1200m za 23', 700K za 12:50', 300 za 5:15', 200vypl
ut- P:  200rozpl, 10x100K/start 2', P100 volne, 20x50K/s 1' , 200vypl 
     B: 3R, 5x1km za 4:15'/ P4', V3
st- P:  200rozpl, 5x500K/start 10' , 200vypl
     C: trenazer 60' v tom 10x1' na 100/' / 1'volne
ct-  P: 200rozpl, 2km na cas , 200vypl
pa- 3R, 500m svizne, V3
so- závod
ne- C: trenazer 60'

Pondělí 24.2..: Plavání 3,1 km za 1:20. 200m rozplav za 3:40, 1200m za 23' (22:48), 100m P volně, 700m za 12:50' (13:21),100mP volně, 300m za 5:15' (5:23), 500m výplav. Dnes to nebylo ono. Včerejší delší běh jsem v nohách ještě dnes cítil, večer sledoval hokej, takže do postele jsem se dostal až kolem půl dvanácté, takže jsem toho ani moc nenaspal :-(. Dvanáctistovka byla ještě v pohodě, polovina sedmistovky ještě v limitu, ale pak jsem začal mít náběhy na křeče do lýtek a už t v čase nebylo. Závěrečnou třístovku jsem šel co to šlo v rámci možností (křeče), ale čas se nepodařilo dodržet. Sice bylo času dost, ale v závěrečném pomalém výplavu už jsem křeč dostal, tak jsem to zabalil nemá cenu riskovat.            
Úterý 23.2. : Plavání 2,5 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:38, 10x100K/start 2' ( 1- 1:31, 2-7 1:36, 8-10 1:40), P100 volne, 20x50K/s 1'(1-5 42s, 6-10 45s, 11-20 52s), 200m výplav. V komentářích na blogu "sokolík", proklepl trochu můj plavecký trénink, a prý bych měl plavat stovky a padesátky daleko rychleji, tak jsem to dnes otestoval :-). A měl pravdu, asi jsem se dřív flákal :-). Stovky jsem jel co to šlo a je to vidět i na čase :-), ale na padesátky už mně nezbyly síly, ze začátku to ještě šlo, ale pak už jsem toho měl plný kecky a byl jsem rád, že jsem to udýchal a uplácal :-).                    
Běh 12,47 km za 1:12:56. Po ranním plavání celkem unaven a stehna bolí ještě z neděle, to bude zajímavý. Ale nebylo to tak hrozný a ještě jsem to běžel rychleji než měl. Dlouho jsem úseky neběžel a už jsem se těšil, možná i proto byl první rychlejší než měl a protože to nebylo úplně na krev i další jsem se snažil běžet ve stejném tempu, což se povedlo :-). Tentokrát jsem si pauzu nezkracoval a plně ji využil na odpočinek před dalším úsekem :-). Jsem, ale zvědav jak to bude zítra, nohy při výklusu pořád bolely :-). Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 165 a průměrné tempo 5:51 min/km.     
 

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
1,00	4:03	4:03	149	155
1,00	4:07	4:07	154	161
1,00	4:03	4:03	153	160
1,00	4:03	4:03	154	164
1,00	4:02	4:02	155	165

Středa 24.2. : Plavání 3,2 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:40, 5x500K/start 10' (9:20, 9:21, 9:26, 9:45, 9:53), 500m výplav. Dnes jsem si přivstal a sledoval dvě třetiny hokeje a pak na bazén :-). Po včerejšku jsem byl ráno docela unaven a nohy bolely. Což ostatně tento týden každý den, ale dnes to bylo daleko horší :-(. První tři pětistovky ještě šly, ale u posledních dvou už jsem byl hotovej ruce pálily a ani nevím, jak jsem je tahal z vody :-). Pak už jen výplav a hotovej jsem lezl z vody. 
Rotoped 30,50 km za 1:00:00. Dnes to nějak uběhlo možná tím, že jsem sledoval v TV film co jsi pustila manželka :-). Celkově byla průměrná TF 109 a max. byla 119 a průměrná rychlost 30,5 km/h.
Čtvrtek 25.2. : Plavání 2,4 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:31, 2km na čas 37:31 (9:06, 18:45, 28:06 ), 200m výplav. OpZa únor jsem zvládl uběhnout 114,32 km za 10:40:48, v průměrném tempu 5:36 max TF 170 průměrná TF 134, odplaval 39,60 km za 16:00:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 199,30 km za 6:30:00 průměrnou rychlostí 30,7 max. TF 146 a Avg. TF 116. Celkově to dělá 36:10:48. Bohužel únor ovlivnilo nachlazení, jak na začátku tak na konci měsíce a vlastně jsme zdráv odtrénoval 22 dní :-). ět jsem si přivstal  a sledoval hokej, už aby ta olympiáda skončila a já se pořádně vyspal :-) a ještě k tomu jsem se ráno probudil se s rýmečkou, ale zatím to není tak hrozný, že bych nemohl jít plavat :-). Dnes to nebylo nic složitého, po rozplavu dva kiláky na čas, ten Michal mě chce snad tento týden v bazéně zničit nebo co :-). Už jsem věděl, že v hokeji prohráváme, tak nebylo nač čekat a hurá na to, první pětistovku jsem asi trochu přepálil, čas je vlastně osobám, druhá byla, ale o to pomalejší a už se ozývaly opět ruce, no vlastně celý člověk :-). Třetí byla opět o něco rychlejší, ale únava se stupňovala a poslední pětistovku už ani nevím jak jsem ji dal :-). Naposledy jsem to plaval koncem prosince a to bylo za 39:06, takže zlepšení :-).   
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Po dlouhé době opět fotbálek, už jsme se těšil a i když jsem nebyl 100% zdravotně fit šel jsem s tím, že se budu šetřiti. Bohužel nás bylo málo, a šetřit se nedalo, jelikož nebyl kdo na střídání, takže jsem se kvalitně proběhl :-(. A měl jsem i štěstí, jelikož jsme si trochu zvrtl kotník, naštěstí to není nic strašnýho, fotbal jsem dohrál uvidíme co ráno až to zatuhne. A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce :-).           
Pátek 26.2. : volno. I když se to v hospodě nepřehnalo, bylo mi ráno hrozně, bohužel nachlazení je tu, z nosa teče jak z vodopádu a asi sobotní závod vynechám a budu se kurýrovat :-(.
Sobota 27.2. :  volno. Bohužel jsem musel závod vypustit necítil jsem se dobře a raději se kurýroval. Ach jo bylo nádherné počasí a já jsme nemohl jít :-(.
Neděle 28.2. : volno. Po zvýšeném přísunu  vitamínu, a popíjení čaje s medem a citronem a kapky  do nosu je snad rýma pryč a příští týden bych už opět mohl pomalu začít s tréninkem.

	Km	Čas
Běh	12,47	1:12:56
Plavání	11,2	4:20:00
Kolo	30,50	1:00:00
Tělocvična		1:30:00
Celkem		8:02:56

Zhodnocení : Od pondělí jsem se pořád cítil unaven, asi po sobotním běhu a to se táhlo vlastně celý týden. Hlavně jsem to pociťoval při plavání. Asi tomu nepřispělo i méně spánku díky olympiádě, ale ta naštěstí už končí :-). Přes diskuzi ohledně kratších úseků jsem trošku zrychlil dobrý. Ale závěr týdne jsem se léčil z nachlazení, takže plánovaný závod jsem musel bohužel vypustit.
Za únor jsem zvládl uběhnout 114,32 km za 10:40:48, v průměrném tempu 5:36 max TF 170 průměrná TF 134, odplaval 39,60 km za 16:00:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 199,30 km za 6:30:00 průměrnou rychlostí 30,7 max. TF 146 a Avg. TF 116. Celkově to dělá 36:10:38. Nic moc, ale začátek a konec měsíce byl ovlivněn nachlazením, takže jsem trénoval jen 22 dní :-).