3. ledna 2010

53. týden 28.12 - 3.1.2010

Pěkný týden s osobáčkem na závěr roku :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 200rozpl, 4x400K/ p1', 200vypl
     C: trenazer 60'
ut- 2R, 10km na 156, 2V
st- P: 200rozpl,400TCV, 20x50K/ S 1:10', 200vypl
     C: trenazer 60'
ct- : B: závod
pa- volno
so- rotoped 90' - v tom 2x5' ze sedla
ne- souvisle 8km na 147 + 7km na 151 + 6km na 155


Pondělí 28.12.. : Rotoped 30,10 km za 1:00:00.
Nejprve měl být v plánu nejdříve bazén a pak rotoped, ale po příjezdu na bazén byla část bazénu pronajata pro imobilní a nedalo se plavat, tak šup na kolo zpět domů a sedl jsem na rotoped. Celkově byla průměrná TF 107 a max. byla 120 a průměrná rychlost 30,1 km/h.
Plavání 2,1 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:30, 4x400K/ p1' (7:36, 7:45, 7:50, 7:46 ), 300vypl. Hned po rotopedu hurá na bazén. Bohužel na bazéně bylo celkem dost lidí, rozplav cellem v pohodě, a první dvě čtyřstovky docela dobrý, ale pak to byla dost kličkovaná a ke konci už se opět ozývala únava a lýtka, ale naštěstí bez křečí, a vše pod osm, takže dobrý. Na závěr už jen výplav a dnes splněno.           
Úterý 29.12. :
Běh 14,16 km za 1:09:02Za nádherného počasí jsem v poledne vyběhl. Po rozklusu jsem si pro jistotu odskočil pro jistotu do křoví a šup na rychlou desítku. Tentokrát jsem to napálil hned od začátku  a první kilák byl v tempu 4:17 min/km, což mělo za následek, že jsem tepy hned od začátku držel tam kde měly být. Běželo se mi dobře, a i když část trasy byla po námraze, jelikož tam, kde byly stromy námraza neroztála pořád jsem běžel i celkem rychle :-). No celkem spokojenost. Pak už jen výklus domů. Celkově byla  průměrná TF 149 a max. byla 161 a průměrné tempo 4:52 min/km. 

     

Délka
úseku
ČasTempo
úseku
Avg. TF Max. TF
10,0046:054:36 156 161

Plavání 2,1 km za 50:00 min.
Rozplav 200m za 3:36, 400TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce, 100 m dobíhaný kraul), 26x50K/ S 1:10' (všechny kolem 50 s), 200m výplav. Po běhu jsem se lehce najedl a díky tolerantní manželce mohl jít na bazén, jelikož nevím jak to bude zítra. Nohy z běhu sice trochu bolely, ale šel jsem. Rozplav v pohodě i technická cvičení. Padesátky i přes občasné kličkování jsem plaval kolem padesáti sekund a jelikož jsem zapomněl počítat podle času jsem si jich dal pár navíc, ale to myslím zas až tolik nevadí. Hlavní bylo, že to bylo bez křečí.                             
Středa 30.12. : Rotoped 30,70 km za 1:00:00. Před obědem byla chvilka na rotoped. Celkově byla průměrná TF 113 a max. byla 122 a průměrná rychlost 30,7 km/h.
Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m, 3x500m/ p1´(9:36,9:29,9:28), 300m výplav. Odpoledne se vyskytla chvilka nebylo co dělat, tak jsem šel na bazén :-).  Opět bylo celkem dost lidí, ale dalo se to. Při rozplavu jsme zapomněl zmáčknout stopky. Nic jsem nevymýšlel dal si tři pětistovky. Asi jsem se zlepšil, když i po rotopedu jsem je dal všechny pod deset dokonce od třicet sekund :-). A když si to tak vemu,bylo to poslední plavání v tomto roce.           
Čtvrtek 31.12. : Závod 32.ročník  Silvestrovského běhu 8544 m za 35:22. Celkově byla průměrná TF 163 a max. byla 176 a průměrné tempo 4:08 min/km. Celkové výsledky zde.
Závod 2.ročník Silvestrovského běhu Osek 10,39 km za 48:39. Celkově byla průměrná TF 161 a max. byla 178 a průměrné tempo 4:41 min/km.Celkové výsledky zde.
Pátek 1.1.2010 : volno. Silvestr byl v pohodě, a po včeřejším dvojzávodě i nohy celkem v pohodě. Ale opět jsem byli na oběd u rodičů a po vepřu, knedlu, zelu a plzni už se stejně nic dělat nedalo.   
Sobota 2.1.2010 : Rotoped 44,40 km za 1:30:00. Dopoledne se snem na hokejovém zápase, promrzl na zimáku a po návratu jsem si sedl na rotoped. Zajímavá zkušenost těch 5 min. ze sedla :-). Celkově byla průměrná TF 111 a max. byla 135 a průměrná rychlost 29,6 km/h.
Neděle 3.1.2010  :  Souvislý běh 23,01 km za 2:01:39.  Včera sněžilo, přes noc mrzlo, ráno opět sněžilo, teploty pod nulou, foukalo, hnus počasí, vůbec né na to, abych něco kvalitně zaběhl :-(. Začátek ještě celkem šel, ale s přibývajícími kilometry rostla únava, zima a na zledovatělém terénu to vůbec neběželo :-(. A aby toho nebylo dost, ještě jsem si k tomu omylem dva kilometry přidal. Po doběhu jsem toho měl celkem dost. Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 150 a průměrné tempo 5:17min/km.

Délka
úseku 
Čas
 Tempo
úseku
Avg.TF
Max.TF
 8,00 40:26 5:03 143 150
 7,00 37:28 5:21 136 143
 6,00 31:46 5:18 139 143

 

 

 KmČas
Běh56,114:34:42
Plavání6,202:30:00
Kolo105,203:30:00
Tělocvična 0:00:00
Celkem 10:34:42

Zhodnocení : Řekl bych velmi povedený týden, osobáček na závodě to se vždy počítá. I když je pravda, že v neděli už jsme se cítil po běhu hodně unaven :-(. 

Za prosinec jsem zvládl uběhnout 238,65 km za 23:01:20, v průměrném tempu 5:47 max TF 178 průměrná TF 131, odplaval 37,70 km za 16:10:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 265,38 km za 8:52:56 průměrnou rychlostí 29,9 max. TF 142 a Avg. TF 115. Celkově to dělá 51:04:16. 

11 komentářů:

  1. 40 ve vode, kde sou ty casy ... :) Pekny soucty, dobry mesic

    OdpovědětVymazat
  2. Fakt výborný čísla. Tiše závidím.....zajímavý je, že nás všechny spojuje tolerantní manželka :)

    OdpovědětVymazat
  3. no jo chlapci, vy už máte svý naplavaný, naběhaný, najetý na kole, já to musím dohánět až teď :-).
    S tou manželkou máš pravdu, bez toho by to vůbec nešlo :-).

    OdpovědětVymazat
  4. Kde je moji tolerantni manzelce konec, od rozvodu sem ji snad nevidel :D

    OdpovědětVymazat
  5. od rozvodu je to snad bývalá manželka na? A na tu současnou partnerku nemůžeš říct ani popel kromě chvály :-D

    OdpovědětVymazat
  6. no ale bavime se o manzelkach ne ;) jak rika muj sef, jarca je nejlepsi manzelka, co sem kdy mel (prvni a posledni :))

    OdpovědětVymazat
  7. IM: ty jsi tak měkej, že jsi se už podruhé neoženil? Čeho se bojíš :-). To já v pohodě a jsem velmi spokojen.
    Ale stejně je jedno jestli se jedná o manželku nebo partnerku ne? Hlavně, když je tolerantní.

    OdpovědětVymazat
  8. Nazdar přátelé.
    Jako aktuální Prezident Klubu podpantofelních manželů již nemohu tuto diskusi pouze z povzdálí pozorovat a musím se do věci v pravou chvíli vložit. Nejlépe nároznou ukázkou.

    DOTAZ :
    Dobrý den, loni jsem provedl upgrade PŘÍTELKYNĚ 1.0 na verzi MANŽELKA 1.0 a nový program nečekaně spustil proces DĚTI, s mimořádně velkou spotřebou paměti a systémových zdrojů.
    V manuálu není tato funkce zmiňována. Mimo to Manželka 1.0 také zasahuje do ostatních programů
    a natahuje se už při bootování systému. Ostatní programy, jako například Noční Poker 10.3 a Pivo 2.5 od té doby přestaly fungovat, při jejich spuštění se systém zhroutí.
    Zdá se,že Manželku 1.0 nemohu odstranit ze systému. Uvažoval jsem o návratu k Přítelkyni 1.0, ale uninstall skončil neúspěšně.
    Můžete mi někdo poradit?

    ODPOVĚĎ:
    Vážený uživateli, toto je velmi častý problém. Mnoho lidí přechází z Přítelkyně 1.0 na Manželku 1.0, domnívajíc se, že je to jen neškodná zábavná utilita. Ale Manželka 1.0 je operační systém, navržený tak, aby sám spouštěl ostatní aplikace. Nepouštějte se do instalace! Dodatečné odstranění Manželky 1.0 může mít za následek poškození systémových zdrojů. Někteří se pokoušeli instalovat Přítelkyni 2.0, resp. Manželku 2.0, ale narazili na více problémů, než v původním systému.
    Jiní zkoušeli spouštět Přítelkyni 2.0 paralelně na pozadí. Bohužel, Manželka 1.0 detekuje přítomnost Přítelkyně 2.0, což zapříčiňuje konflikty s následným kolapsem systému. Jediná možnost, jak se vyhnout problémům, je neinstalovat software Manželka, ale používat jen Přítelkyni. Verze Přítelkyně 1.0, 2.0, 3.0 atd. jsou navzájem kompatibilní, dokonce se mohou provozovat paralelně. Nyní je již pozdě, můžete jen varovat své známé.
    Ještě varujeme: dejte si pozor na nedokumentovanou automatickou instalaci programu Tchýně 6.4.

    OdpovědětVymazat
  9. Pánové, ta moje kdysi taky začala s tím, že bych nemusel tolik plavat, posilovat, hrát tenis, jezdit a kdesi cosi. Nejednou pak z toho byla \"tichá domácnost\", kdy manželka už po týdnu začala slyšet na jedno ucho. Jaký si to kdo udělá, takový to má. Prostě klubové příslový: škoda každého nenaběhaného kilometru a každé facky, která padne vedle.
    Zdařbůh!

    OdpovědětVymazat
  10. Zdá se, že tento blog rázně vykročil ze stínu podobných zápisků sportovců amatérů a stává se neocenitelnou studnicí opravdových životních zkušeností:-)

    OdpovědětVymazat
  11. vl001: A při tom taková blbost :-D.

    OdpovědětVymazat