10. ledna 2010

1. týden 4.1 - 10.1.2010

Tak tu máme první tréninkový týden v iroinmanském roce 2010 :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 300rozpl, 2x1km dech.cv. kazdy 4. bazen dychat pres 4 / mezi 50 vypl, 100vypl 
ut- P: 200rozpl, 400tcv, 12x100m / start 2', 200vypl
     B: klus 12km volne
st- P: 100rozpl, 3x600m / mezi 50 vypl= 1. stredni tempo, 2. svizne, 3. na max, 100vypl
     C: trenazer 60'
ct- : 200rozpl, 400tcv, 8x150m/ stupnovane 50 stredni tempo+50 svizne+50 na max / mezi 30", 100vypl
pa- volno
so- rotoped 90' v tom 2x 10'na tezky prevod
ne- souvisle 8km na 148 + 7km na 152 + 6km na 155 


Pondělí 4.1.
: Plavání 3,1 km za 1:20. Rozplav 300m za 5:41, 2x1km ( každý 4. bazén dýchat přes 4 )/ mezi 100 pomalu ( 19:44, 20:22), 500 m za 9:57, 200m výplav. Už včera jsem byl večer dost unaven a dnes ráno to nebylo o moc lepší. Nohy bolely a navíc i třísla, což se mi nestává, holt kluzký terén není můj šálek kávy :-). Venku opět zima, moc se mi nechtělo, ale na bazén jsem vyazil. Rozplav celkem ještě šel, a první kilák celkem také v pohodě, i když úseky, kdy jsem měl dýchat přes 4 byly na hraně. Po pomalé stovcetu byla další kiláček u kterého jsem toho měl v závěru plný zuby, hlavně úsek s dýcháním přes 4, jsem zvládal jen tak tak. Byl čas, tak jsem si dal ještě jednu pětistovku u které mě v poslední stovce chytla malá křeč, ale i tak to bylo pod deset .-). Na závěr pak už jen výplav. Mám toho plný zuby, ještě, že zbytek dne už budu jen odpočívat :-).          
Úterý 5.1. : Plavání 2,1 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:38, 400m tcv ( 300m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce) , 13x100m / start 2', 200m výplav. Dnes už bylo plavání lepší. jen ten trenér nějak zkracuje intervaly. Ještě před měsícem jsem měl start 2:30 a teď hned po dvou minutách, ale k potěšení mému jsem i tohle zvládl. Všechny stovečky kolem 1:50 a to i nebyly podmínky zrovna ideální, lidí jak smetí a musel jsem dost kličkovat. Opět jsem si dal jednu navíc, pro jistotu, raději jednu navíc, než o jednu míň :-). Zajímavé je, že po kratších úsecích ( 50, 100 m) jsem více hotovej, než když stejnou vzdálenost plavu vkuse.    
Běh 12,08 km za 1:05:04. Tohle počasí vůbec nemusím, jestli to nebude tím, že na kluzkém povrchu mi to nejde. I když to byl pohodový klus, ke konci jsem cítil, že kluzký povrch bere daleko více sil než normální a teplo také vypadá jinak. A to má zítra do toho nasněžit dalších 15 cm sněhu :-(. Navíc mě po doběhu začalo bolet koleno :-(. Natřel jsem ho mastičkou a snad to do rána bude dobrý :-). Celkově byla průměrná TF 138 a max. byla 140 a průměrné tempo 5:24 min/km.  
Středa 6.1.Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:42, 4x600m /pauza 1' (1. střední tempo, 2. svižně, 3. na max, 4. unaveně) ( 12:15, 11:40, 11:20, 12:30), 400m výplav. Dnes to bylo trochu divoký. Ráno jsem zaspal, přes noc nasněžilo takže jízda na kole ve sněhu na bazén byl zážitek :-). Trénink jsem si trochu upravil a přidal jednu šestistovku a prodloužil rozplav a výplav :-). Abych řekl pravdu, tohle moc rád nemám, střední tempo, svižně, naplno, jelikož si to neumím nastavit, aby to nebylo moc rychle, a nebo moc pomalu, mám raději, když je dán konkrétní čas. Ale nedá se nic dělat, nějak jsem to zaplaval a podle časů jsem to snad zvládl tak jak měl :-). Po třech jsem toho měl dost, ruce, ramena bolely, takže čtvrtá už byla opravdu na zkoušku, za kolik by to bylo, takhle unaven. Docela dobr,ý ještě před dvěma měsící bych to takhle plaval normálně :-).    
Rotoped 31,50 km za 1:00:00. Večer hoďka na rotopedu, dnes to nějak šlo :-). Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 121 a průměrná rychlost 31,5 km/h.
Čtvrtek 7.1.Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:35, 400tcv ( 300m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce), 8x150m/ stupňovaně 50 střední tempo+50 svižně+50 na max. / mezi 30" všechny kolem 2:40, 200m výplav. Dnes krátké úseky a plavat to stupňovaně :-). Snažil jsem se co to šlo, aby to stupňované a myslím, že se mi to i povedlo a i časy docela slušný. Začínají se mi tyhle stupňovačky líbit :-). Sice je to zabíračka, ale mě se to líbí :-). Na delších úsecích to plavu většinou vše stejnou rychlostí, hodím tempo a jedu. Ale u tohohle stupňovaného, se snažím více žvejknout, když závěr má být na maximum :-). Aspoň u mě to tak je. Ale je to jen názor amatérského plavce, žádného odborníka na plavání :-P.   
Pátek 8.1. : Plavání 1,8 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:40, 3x500m/ pauza 1' ( 9:40, 9:25, 9:30), 100m výplav. Dnes bylo sice volno, ale včera nebyl fotbal, tak jsem se rozhodl si jít ráno zaplavat. První pětistovka byla na pohodu, trochu tuhý ruce, u  druhé se připojil známej, ještě v listopadu jsemu nestíhal, ale dnes naprosto v pohodě, je to sranda plavat si v bublinkách a ani jsem se tolik nenadřel a docela solidní čas, třetí už jsem plaval zase sám a taky pohoda. Teda pohoda, lidí v bazéně jak much na hnoji a ne a ne uhnout, už jsem se s tím docela smířil, ale dnes to bylo opravdu unikátní co se to v bazénu setkalo :-(.   
Sobota 9.1. : volno. Ráno jsem byl pomáhat bráchovi bourat jádro v bytě, trochu se to protáhlo a večer sjem šel na hokej a pak už nic. Stejně se venku běhat nedá, pátek nasněžilo večer na to napršelo ledovka jak prase v tom neběhám a rotoped si dám zítra :-).    
Neděle 10.1. : Rotoped 44,30 km za 1:30:00 v tom 2x 10'na těžký převod. Celkově byla průměrná TF 110 a max. byla 133 a průměrná rychlost 31,5 km/h.

 KmČas
Běh12,051:05:04
Plavání12,005:10:00
Kolo75,802:30:00
Tělocvična 0:00:00
Celkem 8:45:04

Zhodnocení : Tentokrát bylo počasí proti a nedělní delší běh jsem nešel, na ledovce a sněhu nebudu riskovat zranění.

13 komentářů:

  1. nic mi do toho, ale já mám dneska 8.1. a tady čtu, jaks měl zítra ztuhlé nohy na rotopedu a pozítří sázel souvislý běh. Jak to děláš?

    OdpovědětVymazat
  2. Jestli on už Aleš nenasadil Tvoji metodu JATKA a nemodifikoval ji na běh. To by pak mohla být prozměnu JATRA. Ale protože moc nehrají ani km při běhu a rotopedu celkem, tak spíš zařádil nějaký šotek. Anebo poslední možnost, že se již dostal do stadia, kdy přesně ví, co zítra a pozítří odtrénuje.

    OdpovědětVymazat
  3. Anebo do stádia, kdy už ani neví, co dělá. :D

    OdpovědětVymazat
  4. :) To mně něco připomíná. Taky jsem kdysi \"v dobách své největší slávy\" dával cca. 40h tréninku týdně, a to jsem pak často nevěděl, že mám 1. ve vodě plavat, 2. při běhu běhat, 3. na kole točit nohama. Všechno se to pletlo páté přes deváté a člověk měl tendenci v bazénu řadit, házet na velkou a jít ze sedla. Utěšovalo mě aspoň to, že kluci podobného ražení na tom byli ještě hůř :)
    Tož ať nám to plove, kluci!

    OdpovědětVymazat
  5. Mě se plavou snáz kratší úseky (33 než 50), díky odpočinku na obrátce (bez kraulové otočky).

    OdpovědětVymazat
  6. Chlape, dnes je teprve sobota 9.1 2010. O))\"Zas jsme kousek před nimi\". Ať Tě neopouští chuť do treningu. Obdivuhodné...

    OdpovědětVymazat
  7. mně to připomíná \"o zemi, kde zítra již znamená včera\", ale to nevycházelo ani v pátek:-). A Aleš někde zašitej, kuva:-DDD

    OdpovědětVymazat
  8. Jsem vám to tu trochu zamotal co. Místo uložit jsem dal pubikovat a sobota a neděle nebyli aktuální. Tímto se vám omlouvám :-).

    OdpovědětVymazat
  9. Ten čtvrteční motiv 8x150 stupňovaně mám taky v oblibě:) Ono to chce občas zařadit nějakej bazén na maximum, jinak hrozí , že si člověk přivykne jednomu tempu, není schopen ho změnit a to je špatně... Kdybych já si měl dát jen 30 vteřin po padesátce na maximum, tak po pátým opakování bleju :) Pošleme Ječmínka na kontrolu jestli tvé pajdy jsou dostatečně maximální ....i když ty trénuješ plavčo 5x týdně, takže asi jo :)

    OdpovědětVymazat
  10. S tím plaváním jsi pěkně pohnul, takhle bude test pod 28 a ještě s rezervou. To bude v létě forma. Tak vydrž, za chvíli přijdou výseldky.

    OdpovědětVymazat
  11. Sokolík¨: Zase přeháníš, v pohodě by jsi to dal, plavec jako ty :-).
    petrhal: No bylo by to pěkný, uvidím po testu :-).
    Hlavně musí vydržet zdraví, já vydržím :-).

    OdpovědětVymazat
  12. Chlapi, dyk vy trénujete jako profíci? Smekám, smekám, smekám! Zbývá vám čas ještě na něco jiného - na práci, rodinu, sex?
    A zdraví vydrží, když ho budeš tužit poctivou mírou léku ve formě alkoholu!
    Super výkony, super psaní!

    OdpovědětVymazat
  13. Do profíků to má ale sakra daleko. Do práce chodím, bohužel, ale nic jinýho nezbývá, rodina v pohodě, a sex taky bez problémů.
    A neboj, slivovici také pravidleně konzumuji, abych nebyl nemocnej :-).

    OdpovědětVymazat