Pondělí 13.10. : plavání 1,4 km za 30 min. Nejdříve jsem si dal oblíbenou 100 m za 1:50 ať zjistím, jak na tom po včerejším delším běhu jsem. Nebylo to zas tak hrozný, nohy sice trochu bolely, ale zas to tolik nevadilo. Prvních 500m bylo za 10:52, takový standart, dalších 500m za 11:26. Více jsem to nehrotil, dal výplav 300 m za cca 7 min. a navštívil páru a rochnil se pod sprchou příjemná regenerace.
Regenerační běh 9,61 km za 52:33. Večer jsem ještě stihl takový malý výklusek. Po včerejším delším běhu bylo potřeba se trochu vyklusat. Celkově byla průměrná TF 136 (64% TFmax.) a max. byla 144 (70% TFmax.) a průměrné tempo 5:28 min/km.
Úterý 14.10. : volno. Po práci jsem musel doma pracovat, zítra ráno přijdou vyměňovat okna, manželka v práci, tak jsem musel vše nachystat, aby výměna proběhla bez problémů a v pohodě. Skončil jsem až po půl osmé a byl jsem docela unavený, tak jsem běh už nedal. Odpočívat je také potřeba :-).
Středa 15.10. : plavání 2,0 km za 50 min. Ráno začalo zajímavě, pěkně jsem si to vyšlapoval k bazénu a kousek od bazénu jsem zjistil, že jsem nechal věci na bazén doma. Co teď ? naštěstí to není daleko tak nezbývalo, než se rozběhnout k domu, ta jsem vzal věci , sedl na kolo a jel na bazén. Naštěstí zpoždění nebylo velké asi 10 min. :-). Dnes bylo na bazéně docela dost lidí, aspoň ze začátku, takže jsem musel tochu kličkovat. Po zahřívací 100 m za 2:00, při které jsem musel několikrát zastavit, jsem zvolil uplavat v kuse 1,5 km. Prvních 500 m mi to moc nešlo, nohy a ruce hned po prvním bazéně nějak ztěžkly, ale čas 10:41 byl pro mě milé překvapení, druhá 500m byla už o poznání pocitově lepší a i čas 23:02 solidní. Závěrečná 500 m byla také v pohodě a nakonec se stopky zastavily na 33:45. Pak už jen 400 m výplav za cca 10 min.
Souvislý běh 11,98 km za 1:02:36. Na něco intenzivnějšího jsem, se nějak necítil, tak jsem zkusil po asi 4 km pomalejšího běhu další 4 km zrychlit aspoň na tempo kolem 5:00 min/km a na závěr dal opět pomalejších 4 km. Celkově byla průměrná TF 142 (69% TFmax.) a max. byla 156 (78% TFmax.) a průměrné tempo 5:13 min/km.
| Délka úseku | čas | Tempo úseku | Avg. TF | Max. TF |
| 3,93 | 20:28 | 5:13 | 138 (65%) | 144 (70%) |
| 4,01 | 19:23 | 4:50 | 151 (75%) | 156 (78%) |
| 4,005 | 22:44 | 5:37 | 139 (66%) | 156 (78%) |
Čtvrtek 16.10. : tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 17.10. : volno. Ráno jsem se probudil, rýma jako hrom a trochu i teplotka, takže jsem najel na uzdravovací kůru. Naštěstí sedím u voleb, tak není ani čas.
Sobota 18.10. : volno. Stále stejné, už není teplotka, ale rýma stále je. U voleb to naštěstí nevadí a večer jsem musel uklízet po zedníkovi, který zapravoval pátek sobota nová okna:-).
Neděle 19.10. : volno. Už je to sice lepší, ale na sportování ještě ne.
| Km | Čas | |
| Běh | 21,60 | 1:55:09 |
| Plavání | 3,4 | 1:20:00 |
| Kolo | 0 | 0:00:00 |
| Tělocvična | 1:30:00 | |
| Celkem | 4:45:09 |
Zhodnocení : začátek týdne vypadal nadějně, ale nachlazení ze závěru týdne všechno pokazilo. Snad to už bude začátkem příštího týdne v pohodě a opět něco naběhám.
no vida, konečně mám jednou více než Ty, ale to dlouho nevydrží:-))
OdpovědětVymazatAle hodinově je to skoro stejný, nějakých 25 min to je nic :-). A za 3dny trénování to není zas tak špatný :-).
OdpovědětVymazat