27. prosince 2009

52. týden 21.12 - 27.12

Vánoční týden byl celkem tréninkově odpočinkový, ale společensky náročný :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 100rozpl, 2km na cas, 100vypl 
ut- B: 3R, 10x100/MK100, V3
st- C: trenazer 60'
ct- : 200rozpl, 2x800K/ p1', 200vypl
pa- klus 10km volne
so- klus 12km volne
ne- prasácký běh ;) 


Pondělí 21.12.. : Plavání 2,5 km za 1:10. Rozplav 100m za 1:39, 2km za 39:06 (9:26, 19:26, 29:20), 400m výplav. V noci jsem nemohl usnout, ráno jsem musel jet na bazén na kole, protože baterka v autě zimu nepřežila, takže nálada nic moc to mám dnes dva kilometry v kuse. Vůbec jsem se na to necítil, ale co se dá dělat, ještě že dnes nebyly vyhrazeny jen dvě dráhy, ale k dispozici byly 4 :-). Po výplavu jsem se na to vrhl, trochu s obavou jak rozdělit síly, protože tolik v kuse jsem ještě neplaval. Říkal jsem si, že když pětistovky budou pod deset minut bude to dobrý. První byla solidní, druhou jsem zbytečně zpomalil, ale koncem třetí jsem už věděl, že to zvládnu a snažil jsem se trochu zrychlit, nakonec z toho byl na mě docela solidní čas. Na to, jak jsem se ráno cítil to není zase tak špatný a kdybych zbytečně po první pětistovce nezpomalil, mohlo to být ještě lepší. Ale aspoň je co do příště zlepšovat :-).                      
Úterý 22.12.  :
Běh 9,17 km za 50:36Taková pohodička navečer, žádná divočina :-). Celkově byla průměrná TF 137 a max. byla 154 a průměrné tempo 5:31 min/km.
Středa 23.12.
Rotoped 46,20 km za 1:30:00. Večer opět na rotopedu. Ze začátku to nějak nešlo, ale po chvilce už to bylo dobrý, tak jsme si to trochu natáhl :-).  Celkově byla průměrná TF 109 a max. byla 121 a průměrná rychlost 30,8 km/h.
Čtvrtek 24.12.
Plavání 2,2 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:23, 2x800K/ p1' (15:19, 15:46) výplav 400m. Po včerejším rotopedu, kdy mě už ke konci docela bolely, lýtka to bylo dnes v bazéně ke konci poznat a končil jsem s křečemi. Štědrý den a v bazéně docela dost lidí divné. Po přepáleném rozplavu jsem se vrhl na první osmistovku, plavalo se mi dobře i čas byl celkem pěkný, u druhé už to bylo horší a v závěru jsem už musel opět přejít na nouzový režim a kopat nohama jen občas. I tak to bylo pod šestnáct tak dobrý. Měl jsem čas, tak jsem si chtěl dát ještě jednu, ale po čtyřstovce mě chytla solidní křeč do lýtka, tak jsem to dál už nepokoušel a plavání ukončil.
Pátek 25.12.
: Souvislý běh 15,08 km za 1:17:48..  O svátcích nezbývá nic jiného, než vyběhnout ráno. Měla to být jen desítka, ale bylo neobvykle teplo a běželo se mi dobře, bylo dost času, tak jsem to trochu natáhl. Celkově byla průměrná TF 136 a max.TF byla 146 a průměrné tempo 5:10 min/km.

Délka
úseku 
Čas Tempo
úseku
Avg.TF
Max.TF
 7,5037:45 5:02 133 146
 7,5840:02
 5:17 139 146

 

Sobota 26.12. : Souvislý běh 12,73 km  za 1:12:40. Po včerejšku, kdy jsem se nezřízeně přejedl a přepil, skoro opil :-), jsem běžel opět ráno  a raději pomaleji. Po nucené zastávce v křoví, koho to nevidím Ječmínek také kluše. Jelikož jsem musel být brzo doma, syn měl hokejový turnaj, doběhl jsem s ním jen k mostu u Grymova a pak jsem to otočil. Aspoň jsme domluvili zítřejší běh :-)Celkově byla průměrná TF 126 a max. byla 151 a průměrné tempo 5:43 min/km.
Neděle 27.12.  : Souvislý běh 23,69 km za 2:46:14. Tak po včerejšku to nebyl z mé strany ani běh, spíš trápení :-(. Včerejší hokejový turnaj se trošku zvrtnul popíjelo se už od rána a po skončení se ještě diskutovalo v hospodě. Docala vážné porušení životosprávy mělo jednak za následek, že jsem zapomněl na domluvenou změnu termínu, takže místo v 6:45 jsem byl na smluveném místě v 6:00. Naštěstí jsem byl blízko domova, tak jsem čekal doma. Horší byl spíš můj stav. Bylo mi dost blbě a trvalo asi půl hodiny, než se žaludek aspoň trochu uklidnil a mohl jsem vůbec schopen běžet dál. Naštěstí byl i Martin po náročném týdnu unaven a plánovaný čtyřhodinový klus se nekonal :-). Pro mě bylo dnes vítězství už jen to, že jsem vstal a šel, začátek běhu hnus naštěstí, pak se žaludek trochu uklidnil i po výborném čaji, co měl Martin sebou. V závěru, už Martinovi trochu docházelo takže bylo více chodeckých vložek, aby byl na určených tepech. Mně už bylo ke konci celkem dobře, ale už jsem běh nijak více neprodlužoval :-). Celkově byla průměrná TF 118 a max. byla 146 a průměrné tempo 7:01 min/km.

 

 KmČas
Běh60,676:07:18
Plavání4,702:00:00
Kolo46,201:30:00
Tělocvična 0:00:00
Celkem 9:37:18

Zhodnocení : Podařilo se mi odrénovat co bylo dáno, ale nějak jsem nezvládl oslavy. Ještě, že už jsou svátky za náma :-).

10 komentářů:

  1. Ber to zase z lepsi stranky, existuji i zavody, kde se urcita rezistence vuci alkoholu pri behani pocita k dobru. Treba takova P.R.D. (prazska relativni desitka), tam jsou 4x 2,5km kola a v kazdem muzes na obcerstvovacce dat jedno pivo a v cili se Ti za kazde z nich odectou 3 minuty. A 12 minut dolu na desitce se hodi...:-)

    OdpovědětVymazat
  2. No jen by mě zajímalo co na to říká trenér na takové porušení životozprávy!!! Před krátkým během by se to se zavřenýma očima dalo omluvit, ale před dlouhým to už je tak na pokutu a důtku s výstrahou!!!!

    OdpovědětVymazat
  3. Člověče, Juraman sází vykřičníky jeden za druhým...Není on Tvůj bratr lehce hysterický? O)) Jinak opět po dlouhé době vyjadřím svůj obdiv Tvému entuziasmu a hluboce smekám.

    OdpovědětVymazat
  4. Jirka je prostě Alešovo dvojče a vykřičníky má prostě rád:-). Jinak souhlasím s tím, že Alda je dost nakažlivý.

    OdpovědětVymazat
  5. Ahoj Milane, no jo brácha je trochu až moc kritický, jsme přece jenom lidi a vánoce jsou jen jednou do roka ne :-). A každýmu to občas ujede.
    JM: Musíš sdělit Juramanovi, že i ty občas alkohol požiješ, ale na běh jdeš. Jsme přece jenom lidi ne ?
    A ne jenom Ječmínek. Navíc to byl odpočinkový týden :-).

    OdpovědětVymazat
  6. No histerický ani ne, spíš mám o něho strach, ale psát tady že jsem po draku něco odběhal to přece není zádný trénink, tím bych se tady ani nechlubil. Sice se budu zase opakovat a zase mi tu budou psát že přeháním, ale zdraví máš taky jen jedno. A jít po draku ráno běhat skoro 3 hodiny to si myslím, že tělu taky moc neprospívá!! Jít si zaběhnout na půl hodinky na vydýchání je něco jinýho. A není to poprvé!!!

    OdpovědětVymazat
  7. Trener rika, alkohol je nejlepsi palivo :D Naucil se to behem soustredeni od profiku cyklistu. Jak ty chlastaj ... Pres den 200 na kole a vecer neskutecny mnozstvi piva. A druhy den znova ;) IM

    OdpovědětVymazat
  8. Juraman: Bohužel jen tvůj soukromý názor ničím nepodložen. A jak píší není to pořád.
    IM: Mě se po kalbě také lépe jezdí na kole, při běhu je to horší :-).

    OdpovědětVymazat
  9. jenom info pro nutriční amatéry: při konzumaci piva výrazně převažuje podíl sacharidů nad podílem alkoholu. Jenom je potřeba ho prokládat vodou, aby tělo nebylo dehydratované. Alkohol prostě není optimální palivo, test prostřednictvím kořalky vřele nedoporučuji:-D

    OdpovědětVymazat
  10. JM: no čekal jsem, kdy se konečně ozve odborník:))))) Tak kdy konečně podniknete místo společného běhu i společný alkoholový test a potom běh?:))))) Ať se můžeme těšit na odborný komentáře a postřehy:)))))

    OdpovědětVymazat