20. prosince 2009

51. týden 14.12 - 20.12

Předvánoční týden se povedl a to je dobře, kdoví, jak to bude přes svátky :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: rozpl 200lib, 2x1KM/ mezi 50m volne, 200vypl 
ut- P: rozpl 200lib, 300TCV, 2x25KN, 12x100K/ start 2:10', 200vypl  
     B: 3R, 8km na 155, V3
st- P: P: rozpl 100lib, 300TCV, 2x25KN, 4x500K/mezi 1', 100vypl 
     C: trenazer 60'
ct- : rozpl 200lib, 400TCV, 8x(50k dychat pres 4, 50K dych normal, 50 dych pres 4)/ mezi 30",  200vypl
pa- volno
so- kolo 1,5 h na ujeti
ne- souvisle 9km na 145+7km na 150+5km na 155 


Pondělí 14.12.. : Plavání 3,0 km za 1:20.
Rozplav 200m za 3:50, 2x1Km (20:16, 20:06) mezi 50m volně, po 50m volně, 500m za 10:21  200m výplav. Tak po včerejší ochutnávce slivovice a nacpání se chlebem s tvarůžkama jsem měl velké  problémy se vstáváním a když už jsem vstal a na bazén se vydal, v bazéně to bylo hodně zajímavý :-). Rozplav ještě docela dobrý, ale první kilák to byl opravdu zážitek. V žaludku to začalo pracovat a směs piva, slivovice a tvarůžek se při každém odbrknutí snažila dostat ven :-), naštěstí k tomu nedošlo, nějak jsem to ustál, ale to na mě ještě čekal druhý kiláček. Kupodivu se žaludek trochu uklidnil, že by vypitá bazénová voda měla blahodárné účinky :-) a už to nebylo tak hrozný a plaval jsem o něco rychleji než první. Tímto povzbuzením jsem si dal ještě jednu pětistovku a pak už jen výplav. Sice splněno, ale tohle bych už nemusel opakovat :-).       
Úterý 15.12. : Plavání 2,0 km za 50:00 min.
Rozplav 200m za 3:54, 300TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce), 2x50KN ( 1:34, 1:38), 12x100K/ start 2:10', 200m výplav. Už při rozplavu mě nějak bolely ruce. Jsme si říkal, to ty stovky budou vypadat. Naštěstí po technických cvičení ruce povolily a mohl jsem s chutí absolvovat stovečky. Nebudu lhát, když jsem viděl v neděli poprvé, že bude start už 2:10´, trochu obavy byly, ale pak jsem si řekl, jestli jsem se trochu zlepšil musím to v pohodě dát, a taky že jo :-). Nabuzen jsem první stovku trochu přestřelil za 1:40, proto se mi u druhé a třetí hůř dýchalo, ale pak už to šlo docela dobře, a časy se pohybovali kolem 1:50. Jsem spokojen, sice to asi není pořád nejrychlejší, ve vedlejší dráze jsem při jedné stovce marně stíhal starší holku, ale ty mladší už v pohodě dávám :-).
Běh 13,99 km za 1:09:37.  Tak asi  tu mám konečně zimu, což je super, ale na běh nic moc. Opět k večeru jsem vyrazil, tentokrát bez pochyb, že vše zvládnu. Rozklus ideální na zahřátí a šup na rychlou osmičku. Na těchto tepech je to už docela rychlý běh, aspoň v mém podání :-). běželo se mi dobře bez větších problémů, když nepočítám zimu a studený vítr :-). Sice průměrný tep se vyšplhal jen na 153, ale když jsem pak podle jednotlivých kilometrů zjišťoval proč, je to jednoduché, první kilometr jsem měl průměrný tep 145, při 4:39min/km, bohužel rychleji jsem nebyl schopen běžet, u ostatních už byl průměr kolem těch 155. Poslední dva kilometry, jsem chtěl ještě  zrychlit a sil jsem měl dost, ale zase mě zradilo zažívání, takže jsem byl rád, že jsem dokončil a hned šup do křoví :-(. Ale i tak to není zas tak špatné, běžet  osm kilometrů v tempu 4:40 min/km na 153 tepech je na mě solidní tempo. Jen by možná nebylo špatné si na zrychlení občas zkusit i kratší úseky, no proberu to s trenérem :-).  Celkově byla průměrná TF 144 a max. byla 158 a průměrné tempo 4:59 min/km.   

Délka
úseku
ČasTempo
úseku
Avg. TF Max. TF
8,0037:194:40 153 158

Středa 16.12.Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:48, 300m TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce,) 2x50KN (první jsem zapomněl stopnout :-),1:29), 4x500 mezi 1´(9:42, 9:45, 9:48, 9:46), 400m výplav. Trochu jsem si to upravil, ale to určitě vadit moc nebude. Ze začátku nic nového, jen jsem trochu mákl při kraul nohách a byl z toho na mě solidní čas. A pak následovaly pětistovky. Osobní cíl byl všechny pod deset minut, to se mi ještě nikdy nepodařilo, ale dnes ano :-). První byla bez větších problémů, u druhé a zvlášť třetí už ruce bolely, a při závěrečné už byly ruce unaveny celkemm dost, tak jsem se více soustředil na záběr a vida, ono to bylo také pod deset, takže naprostá spokojenost. Na závěr už jen výplav na pohodu :-).     
Rotoped 30,50 km za 1:00:00. Večer hoďka na rotopedu. Co se dá dělat nasněžilo, tak se budu muset na delší dobu spokojit jen s rotopedem.  Celkově byla průměrná TF 116 a max. byla 128 a průměrná rychlost 30,5 km/h.
Čtvrtek 17.12.Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:44, 400TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m dobíhaný kraul  , 8x(50m K dychat přes 4, 50m K dýchat normál, 50 dýchat přes 4)/ mezi 30", výplav 200m. Tak dnes jsme měli noviku, dýchání přes 4 záběr. na zahřátí klasika a pak sjem šel na to. Musel sjem ale nejprve s Michalem probrat jak se to vlastně má plavat, snad jsem to dobře pochopil a dýchat přes 4 znamená nadechnout se až po čtvrtém záběru :-). Ono vlastně to není nic nového, protože když stíhám (většinou je to hned na začátku ke konci už ne :-), ale celou paesátku, no uvidím. A dopadlo to dobře, všechny úseky jsem zvládl kolem 2:50-2:55 a jak už to bývá, začátek byl úplně bez problému, možná jsem mohl plavat i rychleji, ale za to ke konci, už to bylo s dechem o něco horší, takže jsem tempo roozvrhl dobře :-). Párkrát jsem se přistihl, že i úsek, kdy mám dýchat normálně, plavu přes 4 :-). Závěrečný výplav a tento týden mám odplaváno :-).  
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Dnes jsem si opět pěkně mákl, žádné flákání :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce a jelikož je to v tomto roce poslední posezení se trochu protáhlo :-).
Pátek 18.12. : volno. Po včerejším fotbálku a hlavně závěrečné v hospodě jsem volno jen přivítal :-).
Sobota 19.12. : Souvislý běh 21,07 km za 1:56:51. Vybíhal jsem až kolem půl osmé, ale stále bylo mínus 11 C. A i kdybych chtěl rychleji by to stejně nešlo. Zima jak sviňa, navíc pár centimetrů sněhu na stezce, pěkně to klouzalo a to mi vůbec nesedí, takže jsem jen klusal. Navíc prvních deset kilometru mírně fouklo proti a ke konci jsem myslel, že mi upadne nos a vlastně celá huba :-). Na zpět to bylo už lepší, ale na nějaké zrychlení to nebylo, už mi začínala být zima a poslední dva kilometry jsem se už těšil domů. Celkově byla průměrná TF 135 a max. byla 145 a průměrné tempo 5:33 min/km.
Neděle 20.12. Souvislý běh 23,18 km za 2:48:51. Po včerejším promrznutí tu bylo další, tentokrát domluvený společný výklus s Ječmínkem. Ráno super počasí sněžilo a cca -11 C. Ale to není počasí proč nevyběhnout :-). Sice mě trochu zarazilo, když jsem přibíhal k Ječmínkovi, a všude tma, naštěstí i přes včerejší oslavu Martin šel :-). Celý běh nám pěkně sněžilo, a občas pěkně fouklo proti. V asi 10 cm sněhu to nebyl žádný sprint, a do kopce jsme opět chodili, aby nebyl Martin na vysokých tepech a to i po zjištění, že mu tepák nefunguje, ale hlavní bylo se nezranit a dobrý pocit z běhu, což aspoň u mě rozhodně bylo a u Martina určitě také :-). Sice jsme dobíhali s námrazou na řasách fousech atd., ale opět to byl super výběh pokecali jsme, když to šlo, prostě super :-). Celkově byla průměrná TF 119 a max. byla 154 a průměrné tempo 7:17 min/km.

 KmČas
Běh58,245:55:19
Plavání10,004:20:00
Kolo30,501:00:00
Tělocvična 1:30:00
Celkem 12:45:19

Zhodnocení : Solidní týden a to je dobře v době svátků toho času moc nebude takže ještě, že tento vyšel. Na kolo venku není počasí a na nějaké sprintování také ne :-). V neděli večer jsem ještě chtěl zkusit rotoped, ale po promrznutí na zimním stadiónu a následném promrznutí venku a návštěvě rodičů bylo rozumnější si dát svařáček :-).

7 komentářů:

  1. Tý brďo, 4,5 hodiny ve vodě, 6 hodin na běhu, to bude léto!

    OdpovědětVymazat
  2. Sem čekal, že se tu zastavím na príma pohodové čtení a voni jsou to tady vysloveně tréninkové orgie. Aldamane pošli mi tvojí fotku zad, ať vím co mě příští rok čeká za pohled. ;-)

    OdpovědětVymazat
  3. šewy: kdoví co bude příští rok :-).
    My co musíme něco natrénovat, abychom IM zvládli nic jiného nezbývá. Ty to máš dáno od boha, takže ti stačí se jen lehce proběhnout projet na kole a vykoupat ve vaně a dáš to taky :-).

    OdpovědětVymazat
  4. Jojo koupání ve vaně mi jde. :-D Nicméně s tím, že by to dal někdo bez tréninku, jsem se ještě nesetkal. Ale kurýruju se, tak snad budu brzo OK, potrénuju a na Moraviamanu se poškádlíme. ;-)

    OdpovědětVymazat
  5. Tak honem ať jsi zdravej, ale netrénuj moc, ať to škádlení má význam, jinak bych tě uviděl zas až v cíli jak mi neseš pivo :-).

    OdpovědětVymazat
  6. Dost dobrý, to plavko Ti dost závidim, já se teď do bazénu dostanu jen dost obtížně. Ty fotky zad hoďte někam veřejně, budu je potřebovat všechny.

    OdpovědětVymazat
  7. Že se na to na všechno nevysereš.

    OdpovědětVymazat