25. ledna 2009

4. týden 19.1 - 25.1

Docela povedený víkend s kolem venku :-).

Plán na tento týden je následující :
Po- P: rozpl 200, 400K TCV, 4x300K/start 6:30', 200vypl,
ut- 3R, 8x300m kopec svizne / 300 volne, V3 + vecer 60' vytoceni na trenazeru
st- P: rozpl 300, 400TCV, 2x50KN 10x100K/start 2:15', 200vypl, poska
ct- volno
pa-  P: rozpl 300, 400TCV, 2x50KN, 20x50K/start 1:05', 200vypl
so- kolo 90' na ujeti
ne- souvisle 12km na 145+12km na 150

Pondělí 19.1. : Plavání 2,0 km za 50 min.  Jelikož mi nešel přes víkend internet, neměl jsem nový trénink, tak jsem si ho stanovil sám :-). Nejprve jsem se nahřál v páře pak dal 200m za 3:48, 400m s deskou za 11:38, 4x300K/ start 6:30´ jsem s vypětím všech sil ve stanoveném intervalu zvládl. Pak už jen výplav 200m za cca 5:00. Poslední dobou jsem začal brát pravidelně hořčík a více piji rege drinky, ionťák a zatím žádný náznak křečí hurá :-).
Úterý 20.1.Rotoped 27,73 km za 1:00:03. Jelikož se mi ráno opět nechtělo vstávat, měla být ledovka a na tom se mi běhat nechtělo, musel jsem odpoledne zainprovizovat a pořadí trochu prohodit. Takže nejdříve, při čekání na chlápka co měl zprovoznit internet, jsem sedl na rotoped, který jsem si zpestřil 2x10´ těžký převod. Celkově byla průměrná TF 111 a max. byla 130 a průměrná rychlost 27,7km/h.
Běh 11,10 km za 1:04:40. Následně, jak se vrátila manželka z práce jsem vyběhl. Oblevy jsem se dočkal a většina chodníků je už bez sněhové pokrývky. Našel jsem si takový menší kopeček a šel na to. Je vidět, že intervaly jsem už dlouho neběhal, první jsem přepálil, pak to docela šlo, ale poslední dva už jsem toho měl plný zuby. Samotného mě potěšilo, že časy jednotlivých úseků jsou podobné. Celkově byla průměrná TF 133 a max. byla 163 a průměrné tempo 5:50 min/km.
Středa 21.1.Plavání 2,0 km za 50 min. Opět jsem se nahřál v páře rozplav 300m za 5:40 na pohodu, 400 s deskou za 11:18 klasika a dnes tu byla novinka 2x50KN za 1:57, 1:47, zpět je to asi z kopce :-).  10x100K/start 2:15' to už bylo docela náročné, jednotlivé úseky jsem neměřil, ale v průměru to byly 2´ ke konci už jsem toho měl ale dost, ještě že už byl jen výplav 200m za cca 5´. 
Čtvrtek 22.1.tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Opět nás bylo málo a měl jsem toho plný zuby, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 23.1.Plavání 2,0 km za 50 min. Večer jsem se díky toleranci manželky dostal na bazén. Sice mě opět bolel po včerejším fotbálku celý člověk, ale přes den to trochu odeznělo. Rozplav 300m za 5:44, 400m s deskou za 10:47 pohoda, 50m KN 1:44, 1:52 ještě, že to bylo jen dvakrát, 20x50K start 1:05, tak to byl takový bonbónek, tohle jsem ještě nikdy neplaval, první půlka ještě ušla, a nějaké vteřinky na vydýchání byly, ale s přibývajícím časem jich bylo čím dál míň a sil ubývalo, na konci jsme toho měl dost. Pak už jen výplav 200m za cca 5 min a hurá domů
Sobota 24.1. : Kolo 71,56 km za 2:33:00. Sice to ještě včera večer nevypadalo, pěkně pršelo, ale dnes v poledne teplo a svítilo slunce. Toho jsem musel využít a hurá na kolo. Přece jenom kolo venku je zábavnější než rotoped. Sice trochu foukalo, ale bylo teplo, tak jsem kolo trošku natáhl. Projel jsem si i část trasy Moraviamana, a bude to zajímavé, hlavně kopeček za Kvasicemi po 160 km :-). Pocitově se mi jelo dobře, ke konci se už, ale projevovala trochu únava tak nevím, jak zítra zvládnu běh :-). Celkově byla průměrná TF 124 a max. byla 144 a průměrná rychlost 28,1 km/h.
Neděle 25.1. : Souvislý běh 23,99 km za 2:06:37. Dnes se mi nějak vůbec nechtělo, jednak jsem cítil únavu ze včerejška a celkově se mi nechtělo nic dělat, ale odběhaných jen jedenáct kilometrů mě donutilo a vyběhl jsem :-). Už od začátku jsem ale cítil, že to bude dnes boj, a byl :-). Hned ze začátku jsem se nějak nemohl pořádně rozeběhnout, i když tempo prvního úseku bylo ještě rozumné. Po krátké čůrpauze a občerstvení jsem se vydal zpět a to bylo jediné co mně nutilo běžet. S přibývajícími kilometry jsem toho měl čím dál tím víc plný zuby a dlouho jsem tak hotový nekončil běh. Celkově byla průměrná TF 146 a max. byla 157 a průměrné tempo 5:16 min/km.

Délka
úseku
ČasTempo
úseku
Avg. TF Max. TF
12,001:01:425:09 143 150
11,99 1:04:445:24 149 157


 KmČas
Běh35,093:11:07
Plavání6,02:30:00
Kolo99,293:33:03
Tělocvična 1:30:00
Celkem 10:44:10

Zhodnocení : Týden docela v pohodě, v plavání to zjevně začíná jít do intenzity, sice jsme tréninky zvládl, ale měl jsem toho po plavání celkem dost. Konečně se počasí umoudřilo a zvládl jsem i delší kolo venku, které jsem trochu natáhl, což potom ovlivnilo nedělní běh.

19 komentářů:

  1. Dahoj Drtič. Pozerám, že stále pekne pribúdajú objemy do denníčku. Na akom kole teraz jazdíš vonku na silničke, alebo biku?

    OdpovědětVymazat
  2. Mám jen jedno kolo na celou sezónu a to silničku, takže jen na silničce :-).
    Do drtiče mám hodně daleko :-).

    OdpovědětVymazat
  3. tak to byl takovej odpočinkovej týden ne? Počítám, že tento už Ti Michal takovou pohodku nenechá:-)

    OdpovědětVymazat
  4. Taky si říkám, že by si se mohl přestat flákat a žačít trochu trénovat :-). A když už nemůžeš, tak to přiznej a nevymlouvej se nafunkční internet ;-))). Tak se měj Drtiči
    Téčko

    OdpovědětVymazat
  5. JM: Tento týden vypadá skoro stejně, takže mě Michal asi šetří :-).
    T: Zase jsi mě prohlíd :-). Ten Ostravský maraton se běží ve středu, takže se nezúčastním.

    OdpovědětVymazat
  6. Zase ty výmluvy. Neběží se ve středu, ale v sobotu ;-)))
    http://www.behy.cz...-maratonu.html

    OdpovědětVymazat
  7. Web pořadatelů říká taky sobota http://www.mk-seitl.com/ . Doufám, že ho Michal všem Drtičům dá jako povinný:-)

    OdpovědětVymazat
  8. Tak dobře je to v sobotu, no uvidím co bude doma v plánu, ale stejně bych běžel asi jen půlku.

    OdpovědětVymazat
  9. Železný muž nemá ve slovníku slovo půlka:-) Doufám, že ti to trenér vysvětlí:-) Ber to jako Dao - prostě takový aerobní trénink:-)

    OdpovědětVymazat
  10. To vl001: Buď k němu trochu ohleduplný. Teprve se na IM chystá. Taková aerobní tréninková půlka v anaerobním prahu by mu mohla stačit ;-)

    OdpovědětVymazat
  11. To jsem rád Téčko, že jsi si mě zastal, já vlastně žádný IM nejsem, zatím se jen snažím na tento závod připravit :-).
    A Dao to je kapitola sma pro sebe, ten bere skoro každý maraton jako pohodový výklus :-).

    OdpovědětVymazat
  12. Tak se nesdyď a buď jako on (Dao). :-D

    OdpovědětVymazat
  13. Aldaman: šewy má pravdu, stačí jen pořídit rukavičky. :)

    OdpovědětVymazat
  14. Že by stačilo si pořídit jen rukavičky a budu běhat jako on. To musím vyzkoušet :-).

    OdpovědětVymazat
  15. Kdyby to nebylo rukavičkama tak zkus delší vlasy. ;-)

    OdpovědětVymazat
  16. Kdyby to nebylo vlasama, zkus naběhat 800 měsíčně. Na tempo se pro začátek vykašli :-)

    OdpovědětVymazat
  17. 800 měsíčně by mě asi zabilo :-).
    Vlasy si rozhodně dlouhý nenechám narůst už tak mi bývá horko.
    Asi raději zůstanu svůj :-)

    OdpovědětVymazat
  18. A zase náš božský Kája: Zůstanu svůj, na tom mi nejvíc záleží, zůstanu svůj, ... To je prostě hit jak řemen. :-D

    OdpovědětVymazat