18. ledna 2009

3. týden 12.1 - 18.1

Tento týden byl testovacím a o víkendu závodním. Ve středu jsem měl naplánován plavecký test na 1500 m a v sobotu jsem si zaběhl závod na 10 km.

Plán na tento týden je následující :
po- P: rozpl 200, 400K TCV, 10x100K/start 2:30', 200 vypl, poska
ut- klus 10km na 145 + rotoped 60'- v tom 10x1'točit/ 1' volně
st- rozpl. 200, 2x100K svizne, 50P volne, test K 1500 :) , vypl. 50P
ct- volno
pa- 3R, 10x100 svižně/100 MK volne, V3
so- závod
ne- vyklus 16km na 140 + 60' vytocit nohy na rotopedu

Pondělí 12.1. : Plavání 1,8 km za 50 min. Nějak se mně večer špatně spalo, a vůbec se mi nechtělo vstávat, ale vstal jsem páč musím :-). Po napaření v páře a rozplavání 200m za 3:53 dal jsem 400m s deskou za 12:11. 10x100K/ start 2:30´ jsem také ve stanovaném intervalu zvládl. Zvlášť jsem si úseky neměřil, ale v průměru to dalo cca 2 min. Pak už jen výplav 300m za cca 7:30. Spokojenost, tentokrát ani náznak křeče, a to jsem toho už měl ke konci docela dost.
Úterý 13.1.Rotoped 31,02 km za 1:00:01. Ráno se mi nechtělo vůbec vstávat, tak jsem musel trochu improvizovat .Nejdříve jsem hned po práci sedl na rotoped v tom 10x1' tocit 110/pauza 1'. Celkově byla průměrná TF 110 a max. byla 132 a průměrná rychlost 31,0 km/h.
Souvislý běh 10,38 km za 53:42. Pak jel nakupovat a večer vyběhl. Na sněhu mi to moc nejde, a kde byla "břečka" jsem se vyloženě trápil. Co bych, ale chtěl, když je zima :-). Celkově byla průměrná TF 144 a max. byla 154 a průměrné tempo 5:11 min/km.
Středa 14.1.Plavání 2,1 km za 45 min. Tak a máme tu plánovaný test na 1500 m. Měl jsme trochu obavy jak dopadne. Po nahřání v páře a rozplavu 200m za 3:40, 2x100K svižně za 1:40, 1:45 a 50m prsa volně, jsem šel na to. Prvních 500 m bylo, ještě docela dost lidí, ale osobák a čas 9:39 slušný, bál jsem se jestli jsem nepřepálil, bazén se, ale vylidnil a 19:44 po kilometru další osobák (poprvé pod 20´) a stále jsem se cítil v pohodě, to už jsem si věřil, že jsem schopen pokořit hranici 30´, pokud teda nebude problém s křečemi, čemuž, ale nic nenasvědčovalo a čas se zastavil na 29:38, další osobák :-). Musím se pochválit 15.10 to bylo za 33:45, takže za 3 měsíce zlepšení o více jak 4 min.  Na závěr už jen výplav 150 m za cca 4 min, ale ne prsama, kolenu to nedělá stále dobře, tak to bylo kraulem :-).
Čtvrtek 15.1. :  tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 16.1.Běh 7,98 km za 45:22. Po včerejší tělocvičně, mě zase bolí celý člověk, málo lidí na střídání a po fotbalu se trochu oslavovalo :-). Ze začátku chvilku trvalo, než jsem se rozběhl, ale pak už to byl celkem normál. Bylo nezvykle teplo asi 4C, našel jsem si úsek se suchým asfaltem, tak nebylo žádné prokluzování už aby byla obleva. Celkově byla průměrná TF 136 a max. byla 152 a průměrné tempo 5:41 min/km.
Plavání 1,1 km za 25 min.  Opět jsem se vydali celá rodina na bazén, ale ještě před bazénem, jsme šli popřát tchánovi k narozeninám. Nejdříve 100 m za 1:35, pak 1,0 km za 19:53. Plavalo se mi docela dobře, akorát jsem to s jídlem u tchánu trochu přehnal, a ke konci se začala ozývat čabajka :-). Pak už jen návštěva masážní vany a whirpoolu.
Sobota 17.1.Závod 10 km  za 41:48. 4. ročník Hulmenské desítky. Garmin mi naměřil, ale jen 9,46 km :-(. Celkově byla průměrná TF 160 a max. byla 173 a průměrné tempo 4:25 min/km.
Neděle 18.1. : Souvislý běh 16,03 km za 1:30:15. Ráno se mi nechtělo vůbec vstávat a tak jsem nevstal :-). Po obědě, jsem chvilku relaxoval, pak vyběhl. Ale raději jsem měl zůstat doma. Vůbec mi to neběželo, k čemu hodně přispěl povrch. Cyklostezka byla pokryta vrstvou sněhu, která byla oproti minulému týdnu, rozbředlá, takže se nedalo vůbec odrazit a spíš to bylo klouzání než běh. Takže to byl spíš o tom, vyrovnávat balanc a dávat pozor, aby se mi nic nestalo. Po doběhu jsem toho měl plné zuby, jako kdybych běžel dvacku. Celkově byla průměrná TF 137 a max. byla 151 a průměrné tempo 5:38 min/km.
Rotoped 27,75 km za 1:00:00. Navečer jsem sedl chvilku na rotoped, ale po běhu jsem toho měl dost, takže už jen takové vytočení nohou. Celkově byla průměrná TF 107 a max. byla 121 a průměrná rychlost 27,8km/h.

 KmČas
Běh43,843:51:07
Plavání5,002:00:05
Kolo58,772:00:01
Tělocvična 1:30:00
Celkem 9:26:08

Zhodnocení : Plavecký  test dopadl dobře, hned tři osobáky, to není špatný a 1500 m pod 30´ to jsem nečekal :-). Sobotní závod vzhledem k podmínkám, jaké panovaly dopadl celkem dobře, takže asi také spokojenost. Už by mohla být, ale obleva, ten sníh už mně začíná vadit.

9 komentářů:

  1. Týden zakončený osobákem je vždy úspěšný. Alespoň mám ten pocit podle profilu na behej.com. Gratulace.

    OdpovědětVymazat
  2. nečaroval jsi s garminem na Hulmenovi? Mi to loni vyšlo skoro přesně deset kiláků a podle časů lidí, co to dali loni i letos bych rozdíl v délce půl kiláku teda neodhadoval. Kuva, jsem se do Hulína tak těšil.... No nic, zítra už mi třeba oficiálně dovolí sundat ortézu a hurrá na rehabilitaci:-). Mám Tě co dohánět.

    OdpovědětVymazat
  3. Letos byla jiná trasa kvůli stavění dálnice. Běželo se na otočku a zpět a podmínky byly dost mizerné (-9C a namrzlo), takže bych řekl, že to bylo o něco kratší, ale drsnější. Foodpod mi taky ukázal cca o 500m míň.

    OdpovědětVymazat
  4. dan67: Osobáka ano i ne. Garmin a nejen mně naměřil vzdálenost o 500 m kratší.
    JM: letos se vybíhalo už ze stadionu a směrem na Pravčice za podjezdem se šlo doprava a běželo se vlastně k závorám, kde byl start loni. Pak byla trasa stejná až k hlavní silnici po které se šlo doleva směr Břest a po otočce po stejné trase zpět.
    Řekl bych, že stejné časy jsou dané počasím a náročností trasy, klouzalo to jak sviňa.

    OdpovědětVymazat
  5. Ať počítám, jak počítám, stejně mi i dopočítaná desítka vychází pod 44 minut, což je v těchhle podmínkách opravdu pěkný výkon. Když ale běháš takhle rychle, tak si pak na behy.cz nemůžeš stěžovat, že máš namrzlý řasy. :o)

    OdpovědětVymazat
  6. Přes těch pár chybějících metrů je to slušný čas. No, i když budeš v Otrokovicích z nás všech první v cíli, bude to mít svoji výhodu. Bude jasné, kdo chodí pro pivo:-)

    OdpovědětVymazat
  7. koyama: to se mi fakta stalo poprvé, že jsem běžel a pot mrzl na obočí a řasách. Borci co neměli čepici, zmrzlý vlasy - úplně bílé, hlavně u těch dlouho vlasých to bylo zajímavý pohled :-).
    vl001: neboj první nebudu, na to jsou jiní adepti. A budu rád, když mi to pivo doneseš :-). Já se jedu zúčastnit, v pohodě dokončit a pro osobák :-).

    OdpovědětVymazat
  8. Čoveče z Tebe se stává bušič. Asi budu muset opustit přípravu typu sledování motivačních filmů a pustit se do nějakého tréninku, aby mi pak na tom pivu, který mi přineseš nespadla pěna. :-)

    OdpovědětVymazat
  9. šewy: Jsi říkal, že už za ty roky máš tolik natrénováno, že v zimě není potřeba bušit :-). A ještě by jsi si pokazil statistiky za rok :-D.
    A jaký bušič, tento týden byl v pohodě. A o pivo bych se vůbec nebál.

    OdpovědětVymazat