11. ledna 2009

2. týden 5.1 - 11.1

Mám za sebou opět jeden povedenější týden.

Plán na tento týden jsem si musel trochu upravit do následující podoby :
Po- P: rozpl 200, 400K TCV, 4x300K/start 7', 200vypl, rotoped 90'- v tom 2x10' na tezky prevod


Út- 2R, 2x8km na 150/pauza 5', V2
St- P: rozpl 100, 3x600K/pauza 1', V100, rotoped 60' - v tom 10x1' tocit 1'volne
Čt- tělocvična
Pá- 3R, 10x100 svizne/100 MK volne, V3
So- souvisle 12km na 140+8km na 145+4km na 150
Ne- kolo 90' na ujeti - nebo rotoped

Pondělí 5.1. : Plavání 2,0 km za 50 min.  A je po dovolené a zase zde máme pravidelný pracovní týden a ranní plavání. Dnes to docela šlo, i když bylo docela dost lidí a chvilkami to byl spíše slalom. 200m za 3:39, 400m s deskou za 12:03, 4x300K/ start 7´ jsem také ve stanovaném intervalu zvládl a klasická křeč přišla až při výplavu 200m za cca 5:00.
Rotoped 44,60 km za 1:30:02. v tom 10x1' točit 110 1', v tom 2x5' na težký převod Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 134 a průměrná rychlost 29,7km/h.
Úterý 6.1.Souvislý běh 20,92 km za 1:55:37. Včera nám pěkně nasněžilo, což je sice pěkné, ale mně kluzký a nerovný terén nevyhovuje  a teplota je pod bodem mrazu, takže mně bylo jasné, že dnešní běh bude pomalejší než za normálních podmínek. Ale co už, přírodě neporučíme a aspoň to bude změna. Po rozklusu jsem se ještě trochu rozcvičil a hurá na první úsek, který byl relativně v klidu, po pětiminutové pauze,  hurá na druhý úsek, který už byl o poznání pomalejší a ke konci už mně začínala mrznout huba :-). Ještě krátký výklus a mám to za sebou :-). Celkově byla průměrná TF 144 a max. byla 156 a průměrné tempo 5:32 min/km.
 
   

Délka
úseku 
Čas Tempo
úseku 
Avg. TF  Max. TF 
8,00   40:595:07   148154
8,00 42:365:20 149156
     
Středa 7.1.Plavání 2,1 km za 50 min.  Byl jsem zvědav, jak to dnes po včerejším večerním běhu dopadne.  Rozplav 100m za 1:37 slušný a pak hurá na 3x600m pauza 1´. První úsek za 12:20 celkem v pohodě, druhý za 12:29, ještě také docela dobrý, třetí už byl v druhé polovině pomalejší a nakonec byl za 12:53. Pak už jen výplav za 200m za cca 5:00. Potěšilo mě, že po včerejším delším běhu, jsem dnes neměl vůbec náběh na křeče, že by v tom mělo prsty plavání s deskou? 
Rotoped 35,38 km za 1:15:00. Večer ještě na chvilku točit nohama, v tom 2x10' těžký převod. Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 128 a průměrná rychlost 28,3 km/h.
Čtvrtek 8.1.tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 9.1. : Běh 8,22 km za 47:31. Po včerejší tělocvičně mě docela dost bolely nohy, bylo nás málo a tak se člověk docela proběhl. Ze začátku běhu mně to vůbec neběželo, pak se to nějak zlepšilo, ale i tak hlavně ten sníh nic moc. Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 146 a průměrné tempo 5:47 min/km.
Plavání 1,1 km za 23:00. Po běhu jsem šel i se synem a manželkou na bazén, chvilku jsem si udělal a po rozplavání 100m za 1:42 jsem si dal 1,0 km v kuse za 20:53. To že to tak dobře zaplavu jsem si vůbec nemyslel. Neplavalo se mi dobře, nějak jsem se po běhu v té zimě nemohl rozdýchat a plavalo se mi divně a i přes to to je osobák :-). 
Sobota 10.1. : Souvislý běh 24,01 km za 2:10:37. Moc se mi běžet nechtělo, běh na sněhu nemusím a včerejšek to opět potvrdil. O to víc jsem byl s během spokojen, terén dal sice dost zabrat, ale to že jsem v závěru dokázal zrychlovat mě potěšilo. Celkově byla průměrná TF 143 a max. byla 154 a průměrné tempo 5:26 min/km.

Délka
úseku
ČasTempo
úseku
Avg. TF Max. TF
12,001:06:145:31 140 144
8,00 43:035:23 145 150
4,00 21:165:19 150 154


Neděle 11.1. : Rotoped 40,60 km za 1:30:05. Venku to na kolo aspoň pro mě není, ještě že mám aspoň ten rotoped. Po zpestření jsme zařadil 2x10´ těžký převod. Celkově byla průměrná TF 105 a max. byla 126 a průměrná rychlost 27,0 km/h.

 KmČas
Běh53,154:53:45
Plavání5,202:03:00
Kolo120,584:15:07
Tělocvična 1:30:00
Celkem 12:41:52
Zhodnocení :  Řekl bych docela povedený týden, ze sobotního běhu jsem měl trochu obavy, ale dopadl nadmíru dobře. Škoda jen, že opět nevyšlo kolo venku, snad už mrazy brzy pominou a trochu se projedu i venku. A to mě ve středu, když jsem jel z práce na kole domů na kruhovým objezdu srazilo auto. Chlápek mně nedal přednost a bylo to, naštěstí jel pomalu a jen jsem se vyválel na silnici a nic se mi nestalo, ale i  tak nic moc zážitek.

22 komentářů:

  1. Tebe snad nic nezničí:)) Ani alkohol, ani zima:))) Ty nejsi člověk, ale robot:))) Ale jinak pěkný:)))

    OdpovědětVymazat
  2. Hele, ještě není sezona:-) Trochu zvolni, nebo se nad sebou budu muset zamyslet:-)

    OdpovědětVymazat
  3. vl001: No právě že sezóna ještě není, až bude tak nebude tolik času na trénink :-). Ty už máš za ty roky natrénováno dost, já začátečník nemám natrénovaáno nic, tak musím něco dělat.

    OdpovědětVymazat
  4. pěkně tomu dáváš. Doufám, že jsi dal nezodpovědnému řidiči aspoň přes držku.

    OdpovědětVymazat
  5. Ale nedal, omlouval se, že mě přehlíd a já byl z toho tak vyplašenej, že jsem sedl na \"Libertu\" a jel domů.

    OdpovědětVymazat
  6. velká chyba, v tabulce mohla přibýt položka zápas 20 minut a měl bys 13-ti hodinový týden :-D

    OdpovědětVymazat
  7. To je tedy hodně povedený týden. Obdivuji schopnost vydržet na rotopedu tak dlouho.

    OdpovědětVymazat
  8. JM: vtipálku :-), už tak jsem byl středem pozornosti, což mi úplně stačilo.
    neznámý :-). Není to tak hrozným, když se vloží nějaké to rychlejší nebo pomalejší šlapání a v TV je něco zajímavého. Včera to uteklo docela rychle u komedie S tebou mě baví svět :-).

    OdpovědětVymazat
  9. Až tady jsem se dočetl, že jsi měl nehodu na kole. Ani jsi nic neříkal! Tak ještě přidávám k alkoholu a zimě i bezohledného řidiče co tě nezničí:)))

    OdpovědětVymazat
  10. Safra, ty se v tom plavání nějak lepšíš. :-)

    OdpovědětVymazat
  11. Nechval den před večerem. Uvidíme po testu :-).

    OdpovědětVymazat
  12. JJ Aldaman zapracoval a vysledkem je velmi pekny posun plavecke vykonnosti. Jecminku mas soupere na IM, Aldaman nebude tak daleko po plavani, jak to jeste pred nekolika tydny vypadalo :)

    OdpovědětVymazat
  13. Ječmínek: Hřál sis hada na prsou. :D

    OdpovědětVymazat
  14. Já se držím stále při zemi, ještě je pořád brzo na nějaké závěry, hlavní bude jak dopadne na jaře kolo.
    Ale je pravda, že čas mě potěšil, trénink má své výsledky a to je dobře a každé zlepšení mně dává nový impuls do tréninku.
    Advid: Ječmínek je rád, že se zlepšuji, aspoň na mě nebude v cíli dlouho čekat, jak to před několika týdny vypadalo :-).

    OdpovědětVymazat
  15. letos to ještě dopadne dobře, protože jak to tipuju, do Otrokovic letos nepojedu:-)

    OdpovědětVymazat
  16. 2 Ječmínek - prosím tě a kde bys byl, když ne v Otrokovicích? :-)

    OdpovědětVymazat
  17. JM: to by mě také zajímalo, kde v tu dobu budeš. Přece mě v tom nenecháš samotnýho :-(

    OdpovědětVymazat
  18. Ječmínku přece by jsi se neochudil o pohled na nového Looka 596 a jak to na něm smaží Pepa Svoboda. Dneska poslal fotky a je to fakt krásný dělo.

    OdpovědětVymazat
  19. podívat se nejspíš přijedu, ale to závodění... Čím víc o tom přemýšlím, tím spíš asi pojedu až na Slovakmana, nebo na nic dlouhýho.
    2Aldaman: neboj, sám tam nebudeš, tipuju na takových minimálně 150 podobně postižených lidí:-)

    OdpovědětVymazat
  20. To vím, že tam bude více závodníků, ale vlastně ty jsi to byl, kdo mně po svém prvním IM2007 dával rok , max. dva a že v tom budu taky :-) a nějak se to splnilo.
    Do Otrokovic je ještě hodně času něco natrénovat, takže i to závodění zvládneš.

    OdpovědětVymazat
  21. Chlapy dost nářků. Zítra vás očekávám na Hulmenské desítce :-)
    Téčko

    OdpovědětVymazat