Pondělí 11.8. : souvislý běh 12,1 km za 1:08:40 průměrné tempo 5:40 min/km. Trať ke Grymovskému mostu a zpět jsem zvládl, ale do pohody to mělo hodně daleko. K mostu jsem to běžel za 33:20, zpět to bylo už na vyšším tepu (přes 150) a začala se projevovat únava, ale doběhl jsem :-).
Úterý 12.8. : regenerační běh 5,5 km za 33:30 tempo 6:05 min/km. Po včerejšku mě docela bolely nohy, tak jsem to šel vyklusat. Pocitově jsem se už cítil lépe, tepy už taky nebyly tak vysoké někde kolem 144, tak snad to tak bude pokračovat.
Středa 13.8. : volno.
Čtvrtek 14.8. : souvislý běh 12,1 km za 1:08:55 průměrné tempo 5:42 min/km. max tep 169. Dal jsem si stejnou trať jako v pondělí, ale bohužel bylo daleko větší horko, aby ne, když jsem běžel ve dvě hodiny odpoledne. Doběhl jsem úplně hotovej.
Pátek 15.8. : kolo 58,47 km za 2:26:33, průměr 25,7 km/h. Po práci jsem se domluvil s "Baldou", že vyrazíme na kolo a trasu jsme si vybrali na Tesák a zpět. Když si to tak uvědomuji na kole jsem na Tesáku nikdy nebyl. Hned za Přerovem docela silně foukalo proti, takže to moc nejelo. No co pořád do kopce a proti větru, co by člověk chtěl :-). Od mostu za Chvalčovem jsem si změřil, za jak dlouho vyjedu až na Tesák, není to žádná sláva 24:26, a max. tep se vyšplhal na 173, ale vyjel jsem a jen asi minutu za Baldou. Na Tesáku jsme se moc dlouho nezdrželi, začalo trochu pršet, tak jsme rychle jeli nazpět, dokud je cesta suchá, na Chvalčově jsme se posilnili a jeli domů. Největší déšť nás chytl v Dřevohosticích, a navíc začalo super foukat opět proti. Po příjezdu do Přerova, kde už opět nepršelo, jsem toho měl docela dost, ale spokojen :-).
Sobota 16.8. : volno. Po páteční oslavě, jsem dopoledne odpočíval, stejně pršelo a běhat nešlo. Odpoledne přestalo a jeli jsme na chatu, kde jsme si udělali výborné kuřátko na ohni :-)
Neděle 17.8. : souvislý běh 14,1 km za 1:20:03 průměrné tempo 5:41 min/km. Po návratu z chaty jsem si šel v podvečer klusnout a jelikož bylo příjemné počasí běželo se mi dobře, rozhodl jsem běh trochu natáhnout. Konečně, až na závěr běhu, se tepy pohybovaly kolem 140, koleno bylo v pohodě a po běhu jsem se cítil sice unaven, ale ne zničený.
Km | Čas | |
Běh | 43,8 | 4:11:08 |
Plavání | 0 | 0 |
Kolo | 58,47 | 2:26:33 |
Celkem | | 6:27:41 |
Zhodnocení : Konečně aspoň něco odtrénováno, není toho moc, ale není kam spěchat. Nedělní běh byl už také daleko lepší než pondělní a hlavně koleno při běhu bolí čím dál tím méně. Jen ty kila nechtějí jít dolů, budu muset se zaměřit i na životosprávu, což bude asi nejtěžší, když mě to pivenko tak chutná a manželka tak dobře vaří :-).
To, že na tom budeme stejně běžecky jsem už nikdy nedoufal:))) Škoda, že to bude zase jen na krátkou chvilku:))) Pak mi budeš zase utíkat:))) Ale aspoň budu mít motivaci:)))
OdpovědětVymazatdva postřehy z tohoto a předchozího týdne.
OdpovědětVymazat1. v pátek pravidelně slavíš (a asi i chlastáš :-)) To je potřeba, uvolnit se, regenerovat jinak.
2. pro neznalého jsme magoři. proč? V pondělí běh...v úterý \"Po včerejšku mě docela bolely nohy, tak jsem to šel vyklusat.\"
Jinak samozřejmě držím palce ať drží koleno.