25. února 2008

8. týden 18.2. - 24.2.

Tak a máme za sebou další běžecký týden. V tomto týdnu jsem oficiálně zahájil přípravu na 11.5.2008, kdy se zůčastním PIMu, kde bych chtěl atakovat hranici 3:30.

Pondělí 18.2. : volno. Na úvod trénikového plánu na maraton jsem zařadil volno. To to pěkně začíná. Bohužel nemůžu jinak, po práci jsem vyzvedl děti a musel jsem hlídat, manželka je opět v práci. Ještě to budu mít zajímavé, jak skloubit, trénink a rodinné záležitosti.
Úterý 19.2. : tempový běh 2R, 3x10min v závodním tempu 1/2maratonu (pauza 4 min.), 2V. Opět ranní běh, ale bylo teplo tak se běželo dobře. Nejdříve jsem si stanovil tempo kolem 4:40, ale jelikož první úsek jsem zvládl bez větších problémů v tempu 4:25 min/km, další dva jsem také běžel v tomo tempu. V pohodě jsem to zvládl, také díky garminkovi, který ukazuje aktuální tempo, tak nehrozí, přepálení a lze v průběhu běhu tempo upravovat. Bohužel pomalu se budu muset s tímto skvělým strojkem rozloučit, brácha se pomalu dostavá z nemoci a co nevidět bude chtít vyběhnout a garminka bude potřebovat. Tak dokud to jde ještě tabulečka. Průměrná TF byla 141 (68% TFmax.) a max. byla 165 (85% TFmax.) a celkově jsem naběhal s rozklusem a výklusem 13,14 km za 1:10:24.  


DistanceTime Split paceAvg. HR Max. HR
1.2,00 km11:535:56 125 (56%)153 (76%)
2.2,27 km10:004:24153 (76%)160 (81%)
3.0,43 km4:009:23122 (54%)159 (80%)
4.2,27 km10:004:24156 (78%)163 (83%)
5.0,40 km4:009:56124 (56%)163 (83%)
6.2,30 km10:004:21159 (80%)165 (85%)
7.0,59 km4:006:46136 (74%)165 (85%)
8.2,88 km16:315:44137 (65%)141 (68%)

 

Středa 20.2. : souvislý běh 15,92 km za 1:22:51. Prvních 10 km mělo být uvolněně, a posledních 5 km stupňovaně. Hned nazačátku musím konstatovat, že se mi dnes vůbec nechtělo, po probuzení v 4:30 jsem se moc přemlouval, jestli vyrazit nebo ne. Byl jsem nějaký unavený, ale nakonec jsem se vykopal z postele a vyběhl. Ještě že 10 km mělo být uvolněně, asi do 6 km jsem se vyloženě trápil, pak nějak unava polevila a nazpět se mi už běželo docela solidně a stupňovaných 5,7 km jsem odběhl v tempu 4:41 min/km při průměrné TF 154 (77%TFmax) a max. byla 168 (88%TFmax.). Nakonec jsem byl rád, že jsem vyběhl, pocitově jsem, byl se závěrem spokojený, tak rychle běžet po 10 km jsem nepředpokládal. Celkově jsem měl průměrnou TF byla 137 (65% TFmax.) a max. byla 168 (88% TFmax.).
Čtvrtek 21.2. : Opět tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela makačka, takový intervalový trénink :-). Dnes to bylo obzvlášť náročný, bylo málo lidí na střídání a tak jsem si dal docela do těla. A po fotbálku jsem šel na chvilku doplnit tekutiny do hospůdky.
Pátek 22.2. : volno. Mám toho docela plný brejle, tak mi volný den přišel vhod. Stejně je manželka v práci a na mě opět zůstalo hlídání dětí.
Sobota 23.2. : souvislý běh 11,39 km za 59:39. Nejprve byl v plánu závod Rohálovská desítka, ale bohužel manželka v práci a synátor měl od 11:00 hokejový zápas, tak jsem šel s ním a závod musel oželet. Docela jsme se těšil, ale co se dá dělat, děti mají přednost. Náhradu za závod jsem měl v tréninkovém plánu běh 2km v mírném tempu, 5 km v tempu maratonu (5:00 min/km) a pak opět 2 km v mírném tempu. Běh jsem zvládl naprosto bez problému, 5 km bylo v tempu 4:57min/km a průměrná TF byla 149 (74%TFmax.) a max. byla 156 (78%TFmax.), závěrečné 2 km se trochu natáhly :-), ale po doběhu, jsem se necítil nějak v pohodě, jako kdyby na měl lezla nějaká nemoc. Snad bude vše v pohodě a zítra budu moci v pohodě vyběhnout, jelikož je v plánu delší běh. Celkově jsem měl průměrnou TF byla 144 (70% TFmax.) a max. byla 156 (78% TFmax.).
Neděle 24.2. : souvislý běh 23,98 km za 2:03:29. Ráno jsme se sice necítil 100% fit, rýma je v rozpuku, ale jinak bylo vše v pohodě, a tak jsem vyrazil, buď mě to dorazí a budu nemocny a nebo to vypotím. Navíc bylo nádherné, slunečné a teplé počasí, hřích toho k běhu nevyužít. Dle rad Pavla Baběráda jsem se snažil delší běh přiblížit co možná nejblíže tempu blížícímu se tempu v samotném maratónu. Prvních 12 km celkem šlo 11,99 km jsem měl za 1:00:14 (5:01 min/km) s průměrnou TF 151 (74%TFmax.) a max. byla 160 (81% TFmax.). Po občerstvení a odlehčení jsem vyrazil na druhých 12 km a už to bylo o poznání horší 11,98 km jsem měl za 1:03:15 (5:17 min/km) s průměrnou TF 158 (79%TFmax.) a max. byla 167 (86% TFmax.). Zhoršení bylo způsobeno, jednak únavou, ale také tím, že bohužel cestou zpět foukalo proti ( už mi bylo jasné proč se mi první půlka tak dobře běžela :-D ). Ale i tak musím být spokojen, protože celkové tempo bylo 5:09 min/km a průměrná TF byla 154 (77% TFmax.) a max. byla 167 (86% TFmax.). Tak rychle jsem v tréninku takovou vzdálenost ještě neodběhl. Celkově spokojenost. Závod, na který jsem se celkem těšil jsem bohužel musel díky jiným rodinným aktivitám vynechat, ale co se dá dělat nemůžu mít vše. Hlavně, že se podařilo odběhat skoro vše co se mělo. Teď jen doufám, že se nemoc nějak zvlášť neprojeví a zvýšeným příjmem vitamínů vše zaženu.

 Km Čas
Běh64,425:36:23
Tělocvična
1:30:00


Zhodnocení : Celkově spokojenost. Závod, na který jsem se celkem těšil jsem bohužel musel díky jiným rodinným aktivitám vynechat, ale co se dá dělat nemůžu mít vše. Hlavně, že se poddařilo odbehat skoro vše co se mělo. Teď jen doufám, že se nemoc nějak zvlášť neprojeví a zvýšeným příjmem vitamínů vše zaženu.

10 komentářů:

  1. Neboj já ho(Garmin)zatím zase tak brzo potřebovat nebudu!!! O víkendu pokusím jen tak lehce dát 6km a pak se uvídí! A jestli ti pomůže při tréninku na PIM k lepšímu výsledku tak budu jen rád. Kilometry odhadnu od uložených tras v PC a na TF si vezmu svoje starý hodinky(jestli ještě fungují):))))

    OdpovědětVymazat
  2. Myslím, že jsem ti to už psal, podle mého názoru PIM není pro tebe zrovna nejlepší volbou pro pokus o dobrý čas. Máš slušný fyzický základ (z hokeje?), ale přece jen je té svalové hmoty víc než u běžců bývá. Jestli bude v Praze i jen průměrně teplo, asi ti to nesedne, je to velká sázka do loterie. Mně docela teplo sedí a loni jsem v Praze krásně vyhořel:-) Zkus zvážit nějaký závod dřív (i o měsíc) a PIM si nech jako druhou volbu. S těmi časy se můžeš hranici 3:30 přiblížit už teď. Doporučuji třeba Linz:-) Nebo pokud to musí být v ČR, tak Mělník. Poběží se líp než v rozpálené Praze. Tři týdny mezi maratony ti stačí na to, aby i druhý byl slušný.

    OdpovědětVymazat
  3. Souhlasím, že PIMko moc na časy není a duben by byl asi lepší. (I když loni se v polovině dubna udělalo náhle taky pěkné vedro.) Ovšem Mělník není zrovna rovinka. Co takhle zkusit něco v Polsku? Stejně si říkal, že už si 6 let nebyl mimo ČR. :o)

    Třeba tohle: http://maratondebno.pl...p;Itemid=6

    OdpovědětVymazat
  4. Na 3:30 už máš teď. Vl001 má pravdu.
    Teplo bude vadit. Jen bych neřekl, že 3 týdny stačí na regeneraci před reparátem, leda by první byl v půlce zabalen.

    OdpovědětVymazat
  5. 3 týdny nebudou stačit, když ten první za 3:30 zvládneš. No ale pak ten druhý bude turistický. Naopak když dáš první z nějakého důvodu za 3:45, měly by tři týdny stačit, aspoň tak to posuzuji podle sebe:-)

    OdpovědětVymazat
  6. Že bych měl na čas 3:30 už teď, tomu sám moc nevěřím. Pokud bych to posuzoval podle běhů do 25 km neměl by být problém, ale po poslední 30km jsem si už tak jistý nebyl a nejsem. Proto raději ještě potrénuji.
    rk: Máš pravdu 3 týdny na regeneraci mi stačit určitě nebudou. Mám sice za sebou jen dva maratony, ale už jsem to na sobě vypozoroval, že tak měsíc optimální doba. Ne, že bych ho za 3 týdny neuběhl, to jo, ale jen výletním tempem jak píše vl001.
    vl001: PIM už mám zaplacený, tak mi nezbýva nic jiného, než se ho zúčastnit :-). Původně jsem měl jít i bráchou, sice neměl běžet stejný čas, ale přece jen bychom tam byli spolu. Ale vzhledem jeho nemoci (zápal mozkových blan a ještě cosi, prd tomu rozumím ) nemá šanci se na PIM, dostatečně připravit musím jít sám.
    Teplé počasí moc nemusím a tak doufám, že loňské extrémní počasí byla výjimka. Loni jsme se pěkně na trati potrápil. Průměrná teplota při PIMu je 15,6 °C. A pokud by tak bylo, tak to je super počasí na běh ne ?
    A pokud bude opravdu moc teplo a čas nepadne, je ještě do konce roku( hlavně na podzim) dost příležitostí to zkusit ne?

    OdpovědětVymazat
  7. to koyama : zahraničního maratonu mám taky v plánu se zúčastnit, ale asi až příští rok. Letos chce jet manželka na dovolenou k moři do Chorvatska, tak asi ČR opustím :-).

    Na stránkách PIMu píší:
    Volkswagen Maraton Praha se řadí mezi 10 nejlepších maratonů světa. Trať je rychlá, pohodlná a rovná. Co se týče podívané na krásu Prahy okolo trati, jen málo zahraničních maratonů se může s tím naším srovnávat.
    Zaběhnout maraton zůstane jedním z nezapomenutelných zážitků pro každého, kdo to kdy vyzkoušel. A zaběhnout ho v Praze? Obklopen tou starobylostí a nádherou? To je přímo magické!

    Trochu reklamy, ale na každém šprochu, pravdy trochu ne :-D.

    OdpovědětVymazat
  8. aldaman: pořadatelé mají pravdu, maraton je skutečně v Praze. Trať příliš starobylostí architektury neoplývá.
    Co se týče teplot, předloňský byl taky nadprůměrný. Hold global je global.
    Přijeď trenovat na teplou Jižní Moravu, včera bylo na mušovských nádržích jako na Mallorce. Potom ti pražský kostky nebudou připadat tak rozpálený.

    OdpovědětVymazat
  9. Nemusím ani jezdit na Jižní Moravu (ne, že bych vás rád neviděl to ne :- ) ), my tu měli taky o víkendu neskutečné teplo :-). Minulý rok, stačilo, aby se běželo v sobotu a ne v neděli a bylo super počasí na běh, zataženo, s občasným deštěm, ale ne moc a teploty kolem 16C. Chodil jsme po Praze v triku mikyně a bundě a den na to jsem měl po doběhu spálený ramena :-). Holt příroda je nevyzpytatelná

    OdpovědětVymazat
  10. Do Chorvatska? Chtěl jsem ti navrhnout Plitvički maraton, ale vypadá to, že letos bude už 31.května. :o)

    OdpovědětVymazat